Jak poradzić sobie z jesienną/sezonową depresją – część 1.

Jakiś czas temu bardzo popularna była linia ubrań stworzona przez osoby z depresją i innymi zaburzeniami. Między innymi powstała koszulka z napisem „self care isn’t selfish”, znaczące tyle, co: dbanie o siebie nie jest egoistyczne. To doskonała odpowiedź na mit mówiący, że dbanie o siebie samego jest właśnie samolubne. To oczywiście jest błędne nastawienie! Należy pamiętać, jak bardzo ważni jesteśmy i że w samopomaganiu każdy znajdzie coś dla siebie.
Czy zauważyłeś kiedyś u siebie, że w najtrudniejszych dniach ciężko wykonać najprostsze czynności są najtrudniejsze? A to właśnie wtedy podstawą powinno być właśnie dbanie o siebie.

(fot. Twarz depresji)

Higiena osobista

Gdy dopada cię nawet zwykła jesienna chandra, trudno znaleźć motywację i siłę do tego, by wziąć nawet krótki prysznic czy kąpiel. Dlatego w tych ciężkich chwilach warto mieć kilka wyjść awaryjnych, które pomogą jak najłatwiej przejść przez ten proces. Skutecznym rozwiązaniem mogą się okazać np mokre chusteczki. Nie zastąpią prawdziwego prysznica ale zapewnią poczucie czystości i świeżości. Nie są one drogie, a przede wszystkim, dostępne w prawie każdym sklepie. Suchy szampon jest doskonałym rozwiązaniem dla przetłuszczających się włosów, nie wymagającym dodatkowej pielęgnacji. Guma do żucia (która nie zastąpi oczywiście mycia zębów) poprawi oddech i zadba o uczucie świeżości. Chociaż wszystkie te rozwiązania są tymczasowy, mogą poprawić samopoczucie przez kilka dni.
Jedzenie: zdrową dietę ciężko jest utrzymać osobie zdrowej, a co dopiero komuś, kto nie ma ani motywacji, ani siły do gotowania. O ile czekolada wydaje się być idealnym rozwiązaniem na natychmiastową poprawę humoru, warto pamiętać, że istnieją określone składniki wpływające na nasz nastrój. W najgorszych dniach można zawsze skorzystać z opcji zakupów online, lub posiłków dostarczanych w pudełkach na cały dzień. 

Rutyna

Rutyna związana chociażby ze snem pomoże naszemu ciału jasno wyrazić, kiedy potrzebuje odpoczynku, a kiedy pobudki. Dodatkowo poranna i wieczorowa rutyna pomaga w pozbyciu się stresu i pozwala pamiętać o ważnych rzeczach (jak wcześniej wspomniana higiena i jedzenie). Jeżeli depresja odbija się na twojej pamięci, warto zapisać sobie wszystko krok i po kroku i powiesić kartkę w dobrze widocznym miejscu.

Porządek

Czasem dbanie o porządek może wydawać się niemożliwe. Zwłaszcza w sytuacji, gdy nawet wstanie z łóżka potrafi być wyczerpujące. Warto na takie sytuacje mieć chusteczki czyszczące, którymi bez problemu wyczyści się większość mebli w mieszkaniu. W tym również łazienkową armaturę.
To tylko kilka sposobów pomagających poradzić sobie w czasie jesiennej depresji. W przyszłym tygodniu pojawią się kolejne pomocne przykłady.