Wzdęty brzuch – czy ćwiczenia wystarczą?

Jeśli regularnie zauważasz u siebie wzdęty brzuch, to nie musisz się od razu obawiać, że przytyłaś. Może być to jedna z przyczyn, jednak jeśli pojawia się to i znika, to zapewne nie ma to nic wspólnego z nadprogramowymi kilogramami. Istnieje kilka szkodliwych nawyków, które mogą dodawać wrażenia większego rozmiaru. Który z nich dotyczy Ciebie?

Nietolerancje pokarmowe

Wszystkie nietolerancje pokarmowe (np. na gluten czy laktozę) mogą powodować wzdęcia i wiele innych problemów zdrowotnych. Pierwszym objawem może być właśnie powiększający się brzuch w ciągu dnia. Na szczęście w dzisiejszych czasach łatwo jest wykryć wszystkie alergie. Wystarczy udać się do lekarza, który skieruje Cię na test wykazujący wrażliwość na niektóre artykuły spożywcze, lub całe grupy pokarmowe. Jeśli badanie coś wykaże, to powinnaś pomyśleć o zmianie swojej diety i wykluczeniu szkodliwych produktów. Twoje zdrowie Ci za to podziękuje, a Ty zauważysz, że problem ze wzdęciami znacznie się zmniejszył.

Fast foody i wysoce przetworzona żywność

Im bardziej przetworzona żywność, tym więcej zawiera sodu. Tak samo, jak i inne substancje, nie zapewnia żadnych korzyści i składników odżywczych. To właśnie sód sprawia, że w Twoim organizmie zatrzymuje się woda, a następnie dochodzi do wzdęć. Nie należy jednak od razu panikować: jest to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i przede wszystkim serca.

Niestety problem dotyczy nawet produktów z etykietką „light”, „zero” czy „zdrowa żywność”. To, że mają w sobie trochę mniej sodu, niż w tradycyjnych produktach, nie znaczy, że mają go wystarczająco mało. Okazuje się, że jedynym rozwiązaniem jest po prostu czytanie składu! Najbezpieczniejsze byłyby oczywiście domowe posiłki z naturalnych produktów, pieczywo pełnoziarniste i owoce oraz warzywa.

Jedzenie w pośpiechu

Niedokładne przeżuwanie jedzenia, a także połykanie powietrza sprzyja pojawianiu się wzdęć. Brak pośpiechu przy stole nie tylko pomoże nam dopiąć się w ulubione spodnie, ale poprawi funkcjonowanie układu trawiennego. Może więc warto wstać te kilka minut wcześniej, by uniknąć jedzenia w biegu? Specjalnie dla Ciebie: ćwiczenia, które pomogą przy częstym występowaniu wzdętego brzucha!

Słodzone, gazowane napoje

Nie ma to jak zimny, gazowany napój w upalny dzień, prawda? Jednak brak wartości odżywczych nie jest ich jedyną wadą. Ich nadmierne spożywanie przekłada się na wiele problemów z układem trawiennym, między innymi przyczyniając się do wzdęć. Najlepszym rozwiązaniem byłoby oczywiście zrezygnowanie z gazowanych napoi (w tym również takiej wody!) na rzecz tradycyjnej wody oraz naturalnych soków.

Inne produkty powodujące wzdęcia

• Arbuz,
• śliwki,
• jabłka,
• warzywa strączkowe,
• warzywa kapustne,
• szczypior, dymka, cebula i czosnek,
• niektóre leki,
• smażone i tłuste potrawy,
• niektóre napoje alkoholowe.

Płaski brzuch to zawsze zasługa codziennych nawyków. Dbanie o swoją dietę i aktywność fizyczna to podstawa szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia. Wzdęć brzucha nie należy bagatelizować! Zawsze należy znaleźć przyczynę wystąpienia problemu i ją wykluczyć.