Odpręż swój kręgosłup!
Nerwy, stres i godziny spędzane przy biurku - wszystko to sprawia, że nasze mięśnie pleców są sztywne, co uniemożliwia relaks m.in. przed snem. Dlatego, zanim się położysz, warto zadbać o odprężenie dla kręgosłupa.
Proste pozycje, łatwe zasypianie
Poznaj kilka ciekawych pozycji, dzięki którym Twój kręgosłup stanie się rozluźniony!
-
Odprężenie wiatru
Takie ułożenie pozwala na zrelaksowanie całego kręgosłupa, zwłaszcza w dolnej części pleców. Ćwiczenie należy wykonywać przynajmniej przez minutę, wówczas przyniesie korzystne rezultaty. Ponadto, ta pozycja wywodzi się z jogi i skutecznie wspomaga i reguluje pracę jelit. Dlatego warto wykonywać ją zarówno rano, jak i wieczorem.
Instrukcja:
-
połóż się na plecach i ugnij kolana.
-
Wyciągnij ręce przed wdechem i chwyć za kolana.
-
Na wydechu, przytulaj kolana, przyciskając je do brzucha.
-
Oddychaj głęboko, koncentrując się na pracy przepony.
Podczas wdechu nogi odsuwają się od tułowia, a na wydechu unoszą się. Pozostań w tej pozycji przez 8-10 cykli oddechowych.
fot. lolmania
-
Nogi na ścianie
Pozycja ta przede wszystkim opiera się na nogach i plecach, otwiera także klatkę piersiową i pozwala płuca napełnić tlenem, przed pójściem spać.
Instrukcja:
-
umieść poduszkę w zagłębieniu obok ściany lub na końcu łóżka.
-
Połóż się na niej, przyciśnij pośladki do ściany lub oparcia łóżka, i podnieś nogi do góry.
-
Rozłóż ręce na boki i spróbuj otworzyć klatkę piersiową.
-
Zrelaksuj się i oddychaj spokojnie.
Dla niezawodnej skuteczności pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty, a następnie opuść nogi.
fot. lolmania
-
Nieboszczyk
Oto bardzo prosta i godna zaufania pozycja, którą bez problemu wykonasz przed snem. Jeśli zrobisz to prawidłowo przed snem, będzie Ci naprawdę łatwo zasnąć.
Instrukcja:
-
połóż się na plecach, lekko rozchyl nogi na boki i swobodnie rozłóż dłonie wewnętrzną stroną do góry.
-
Umieścić złożony ręcznik lub krawędź poduszki pod głową i szyją.
-
Odpręż swoje ciało, począwszy od palców i kończąc na szczycie głowy.
-
Wykonaj 20 cykli oddechowych, stopniowo wydłużając wdech, a następnie przestań się kontrolować - oddychaj, jak tylko chcesz.
fot. polki
Dzięki tym 3 pozycjom stopniowo poczujesz odprężenie i długo wyczekiwane ukojenie. Nadszedł czas, aby nakryć się kołdrą i odpłynąć w słodki, beztroski sen… Dobranoc!