Produkty hamujące apetyt

Dieta i odchudzanie kojarzą Ci się z nieustannym głodem i nierówną walką z apetytem? Nie musisz się dłużej męczyć! Poznaj kilka produktów, które sprawią, że będziesz najedzony na długo po posiłku.

• Jajka - jedno jajko to 75 kcal i 7 g białka. Śniadanie zawierające gotowane jajka zapewnia uczucie sytości na długie godziny po posiłku. Zawierają całe mnóstwo witamin i minerałów: witaminy A, D, E, K i B 12, kwas foliowy, żelazo, potas i kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.
• Twaróg - dzięki dużej zawartości białka daje uczucie sytości, dodatkowo ma wiele wartości odżywczych. Zawiera aminokwas - tryptofan, który wpływa na produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Badania wykazują, że regularnie jedzony biały ser koi nerwy i zapewnia zdrowy sen.
• Buraki - Korzystnie wpływają na układ pokarmowy – zawierają duże ilości błonnika regulują trawienie i na długo zapewniają uczucie sytości. Za sprawą witaminy C wzmacniają odporność organizmu. Oprócz tego znajdziemy w nich znaczne ilości białka, karoten i wiele minerałów - żelazo, magnez, potas, wapń.
• Imbir – znany jest ze swoich leczniczych właściwości - pomaga stanąć na nogi podczas infekcji, łagodzi kaszel i ból gardła, a także reguluje pracę woreczka żółciowego. Zawarty w nim gingerol ma działanie rozgrzewające, przyspiesza przemianę materii, poprawia trawienie i hamuje apetyt.
• Migdały - są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które chronią przed działaniem wolnych rodników. Witamina B2 w nich zawarta odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Udowodniono, że migdały zwiększają poczucie sytości. Nie można jednak przesadzić z ich ilością na diecie - 12 sztuk migdałów to około 274 kcal.

Fot. ViVio, Pinterest

• Jabłka – zajmują wysokie miejsce w indeksie sytości, a wszystko to dzięki zawartym w nich pektynom, które szybko wypełniają żołądek. Dodatkowo pektyny podczas trawienia wiążą niektóre metale ciężkie. Jedzenie jabłek pomaga uregulować poziom glukozy we krwi i zneutralizować florę bakteryjną jelit.
• Gorzka czekolada - jedzona regularnie w małych ilościach obniża ciśnienie krwi i działa korzystnie na układ krążenia. Badania dowodzą, że kawałek gorzkiej czekolady, w przeciwieństwie do mlecznej, może skutecznie ograniczyć apetyt. Jednak musi to być czekolada, która zawiera minimum 70% kakao.

• Płatki owsiane – to dobry pomysł na zdrowe i sycące śniadanie. Płatki owsiane bogate są błonnik, który pęcznieje pod wpływem płynów, tym samym skutecznie niwelując uczucie głodu na długie godziny. Dodatkowo reguluje trawienie i przyspieszaja perystaltykę jelit.

• Woda - dostarcza nam niezbędnych minerałów. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem sprawi, że wypełnimy nią żołądek, a w rezultacie zjemy mniej. Zgodnie z zaleceniami warto wypijać około 2 litrów wody dziennie. Najlepiej pić ją stopniowo - w ten sposób wyrobimy sobie nawyk sięgania po wodę zamiast po przekąskę.