Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach – mniej problemów, więcej działań
Czym jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR, ang. Solution Focused Brief Therapy – SFBT) to podejście terapeutyczne, które powstało w latach 80. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. Jej twórcami są Steve de Shazer i Insoo Kim Berg, którzy postanowili odwrócić tradycyjne myślenie o terapii – zamiast skupiać się na problemach, zaproponowali koncentrację na rozwiązaniach i celach klienta.
TSR zakłada, że każdy człowiek ma w sobie zasoby i kompetencje potrzebne do zmiany. Terapeuta nie pełni roli „eksperta od życia klienta”, ale wspólnie z nim szuka sposobów na poprawę sytuacji – opierając się na tym, co już działa lub działało w przeszłości, nawet jeśli tylko przez chwilę.
Dla kogo jest TSR?
Terapia TSR jest szczególnie skuteczna dla osób, które:
- chcą szybkiego wsparcia w konkretnych sprawach,
- mają trudności z podejmowaniem decyzji,
- zmagają się z lękiem, stresem lub niską samooceną,
- doświadczają kryzysów w życiu osobistym lub zawodowym,
- chcą poprawić relacje,
- potrzebują uporządkować myśli i działania wokół konkretnego celu.
TSR jest także często wykorzystywana w pracy z dziećmi, młodzieżą, rodzinami oraz w środowiskach zawodowych (coaching, szkolenia, edukacja).
Jak wygląda terapia TSR?
TSR to terapia zazwyczaj krótkoterminowa – nierzadko wystarczy kilka spotkań. Podczas sesji terapeuta zadaje pytania, które pomagają klientowi dostrzec możliwości, wyjątki od problemu i wizję upragnionej przyszłości. Typowe pytania TSR to:
- „Co chcesz osiągnąć?”
- „Kiedy ostatnio było trochę lepiej?”
- „Jak poznasz, że zmiana się zaczyna?”
- „Co by się działo, gdyby problem zniknął z dnia na dzień?” (tzw. pytanie cud)
Ważne jest tu przesunięcie uwagi z „dlaczego jest źle” na „co działa i jak to powtórzyć”. TSR nie wymaga głębokiej analizy przeszłości – skupia się na teraźniejszości i przyszłości.
Dlaczego warto?
Terapia TSR jest lekka, konkretna i nastawiona na działanie. Daje klientowi poczucie sprawczości, buduje nadzieję i pomaga odnaleźć sensowny kierunek, nawet jeśli punkt wyjścia wydaje się trudny. Działa szybko i może być świetnym wstępem do dłuższej pracy psychoterapeutycznej lub rozwojowej.
