Medme.pl
Cynk w tabletkach - kiedy warto go stosować?
Wypadające włosy, szara cera, trądzik, brak odporności - to tylko niektóre z objawów niedoboru cynku. Ten pierwiastek jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kiedy suplementować cynk? Czy są jakieś przeciwwskazania?
Innymi objawami niedoboru cynku mogą być: brak apetytu, utrata smaku i węchu, pogorszenie pamięci i uczucie znużenia. Średnie zapotrzebowanie dla mężczyzn wynosi 9,4 mg na dzień, a dla kobiet 6,8 mg, jednak zaleca się, aby dawka ta była wyższa - 15-20 mg dziennie.
Rola cynku w organizmie
- Sprzyja prawidłowej syntezie DNA,
- pobudza pracę trzustki i grasicy,
- uczestniczy w procesach metabolizowania białek, tłuszczów oraz węglowodanów,
- odpowiada za odczuwanie smaków i zapachów,
- wzmacnia odporność organizmu - zapobiega infekcjom i stanom zapalnym,
- poprawia pamięć i koncentrację
- zapobiega demencji,
- redukuje objawy depresji,
- korzystnie wpływa na płodność i reguluje cykl miesiączkowy,
- zapobiega chorobom prostaty,
- wspomaga leczenie cukrzycy i niedoczynności tarczycy,
- łagodzi objawy osteoporozy, zapalenia jelit i choroby wrzodowej żołądka,
- hamuje działanie wolnych rodników,
- przyśpiesza gojenie się ran,
- skutecznie leczy zmiany trądzikowe,
- poprawia kondycję włosów i paznokci,
- wzmacnia naczynia krwionośne,
- utrzymuje odpowiedni poziom witaminy A.
Fot. Budujmase
Cynk w tabletkach - dla kogo?
Przed samodzielnym rozpoczęciem przyjmowania cynku należy skonsultować się z lekarzem, który określi dawkę i czas zażywania leku. Wskazania do suplementacji to:
- intensywna aktywność fizyczna,
- rekonwalescencja po chorobie,
- obniżona odporność,
- choroby prostaty,
- profilaktyka chorób układu krwionośnego,
- wypadanie i łamliwość włosów,
- powolne gojenie się ran,
- trądzik,
- brak apetytu,
- przykry zapach z ust.
Źródła cynku w diecie
- Mięso drobiowe i wołowe,
- wątroba,
- żółte sery,
- pestki dyni, nasiona słonecznika i orzechy,
- olej z pestek dyni,
- pełnoziarniste pieczywo,
- nasiona roślin strączkowych,
- jajka,
- orzechy,
- wszystkie rodzaje kasz.
Na przyswajalność cynku mają wpływ inne pierwiastki. Podczas suplementacji należy unikać środków zawierających żelazo i miedź, ponieważ utrudniają jego wchłanianie. Warto natomiast do diety włączyć produkty bogate w kwas cytrynowy i białko zwierzęce.
Przeciwwskazania i działania niepożądane
Przeciwwskazaniem do zażywania cynku w tabletkach są choroby nerek. Kobiety w ciąży przed suplementacją powinny skonsultować się z lekarzem. Wchłanianie cynku zmniejsza jednoczesne przyjmowanie żelaza, miedzi i wapnia, dlatego warto przyjmować je w odstępie 2-3 godzin. Nadmiar cynku w diecie może powodować bóle brzucha i głowy, metaliczny posmak w ustach, nudności, wymioty, biegunkę oraz niedobory miedzi i żelaza, co z kolei może powodować anemię.