Poniedziałek, Maj 27
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Odżywianie
  3. Istotna rola wody w organizmie

Istotna rola wody w organizmie

Picie wody w ciągu dnia jest niezwykle ważne. Dlaczego? Pomaga przyspieszyć nasz metabolizm, ale nie tylko! Jak pozostać dobrze nawodnionym i jakie są tego pozytywne strony?

Funkcje wody

Woda w naszym organizmie jest niezbędna, kiedy jej zaczyna brakować przestajemy sprawnie funkcjonować. Oto najważniejsze z funkcji, które pełni H20 w ciele człowieka:

  • jest głównym składnikiem krwi, umożliwia transport składników, które się w niej znajdują,
  • ułatwia wchłanianie składników odżywczych,
  • odpowiada za regulację temperatury, ciśnienia i pH,
  • daje uczucie sytości i pomaga regulować apetyt,
  • orzeźwia,
  • gasi pragnienie,
  • poprawia koncentrację,
  • usuwa toksyny z moczem lub potem,
  • umożliwia prawidłową pracę nerek,
  • uśmierza ból i działa prewencyjnie w przypadku bólów mięśni i stawów czyniąc je bardziej elastycznymi,
  • regeneruje i nawilża skórę.

Konsekwencje złego nawadniania

Jakie mogą być konsekwencje? Utrata wody w ilości 5% masy ciała może generować poczucie osłabienia, a kolei strata większa niż 10% powoduje ciężkie odwodnienie. Z kolei spadek wody stanowiący 15-20% masy ciała może zakończyć się śmiercią. Co więc należy do skutków odwodnienia? Mogą  nimi być np.

  • przegrzanie,
  • zatrucie szkodliwymi metabolitami,
  • spadek wydolności fizycznej,
  • utrata koncentracji.

Największe ryzyko dużej utraty wody zachodzi w razie obfitego pocenia się (intensywny trening, wysoka temperatura i wilgotność powietrza, gorączka) i komplikacji chorobowych.

Fot. Oh!me

Sposoby nawadniania

Jeśli martwicie się stanem nawodnienia oto 5 najlepszych sposobów szybkiego uzupełnienia płynów:

  • woda – jeden z najszybszych i najprostszych nawadniaczy! W przeciwieństwie do wielu innych napojów, woda nie zawiera dodanych cukrów ani kalorii, dzięki czemu idealnie nadaje się do picia przez cały dzień lub szczególnie w razie potrzeby nawodnienia organizmu.
  • Kawa i herbata - zawierają stymulującą kofeinę, która może odwadniać w nadmiernych ilościach, ponieważ działa jak środek moczopędny. Jednak picie kawy i herbaty w umiarkowanych ilościach może być tak samo nawadniające jak picie wody i służyć jako energetyzująca alternatywa.
  • Odtłuszczone i niskotłuszczowe mleko - oprócz dostarczania wielu składników odżywczych mleko ma doskonałe właściwości nawadniające. Naturalnie zawiera wysokie stężenie elektrolitów, które pomagają zrównoważyć ilość wody w organizmie.
  • Owoce i warzywa - stanowią doskonałą nawilżającą przekąskę. Najwyższą zawartość wody mają np. jagody, melony, pomarańcze, winogrona, marchewki, sałata, kapusta, szpinak.
Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Domowe sposoby na odtrucie wątroby

Czytaj następny

Jak przyspieszyć metabolizm?

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).