Psychologowie ostrzegają, że obecnie panująca epidemia i związana z nią kwarantanna społeczna może skutkować opłakanym stanem psychicznym. Może zauważyłaś, że pomimo większej ilości czasu spędzanego w domu jesteś coraz bardziej zmęczona i wbrew pozorom nie masz czasu?

Wskazówki dla każdego

Wszyscy siedzimy w tym razem. Nie zmienia to jednak faktu, że jedno znoszą tą sytuację lepiej od innych. Żeby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, Margarita Tartakovsky spisała 10 pomysłów na samoopiekę, które pomogą lepiej znieść ciężkie chwile. Jesteś gotowa? Każdy z tych punktów możesz wykonać w dowolnym momencie.

• Wyobraź sobie swoje ulubione miejsce – pozostań w nim przez 2 minuty.
• W czasie codziennych obowiązków włącz ulubiony podcast lub audiobook. Wprawi Cię to w lepszy nastrój i pozwoli na chwilę oderwać się od rutyny.
• Stwórz własne sanktuarium: mały kącik, w którym będziesz mogła odsapnąć w każdej chwili. Idealnie sprawdzą się tutaj zasady Hygge: ulubiony koc, poduszka, zapachowa świeczka, piękna roślinka – wszystko, co wywołuje na Twojej twarzy uśmiech.
• Jeśli jesteś w domu z rodziną, to spróbuj wstać 15 minut przed pobudką dziecka. Wypij ulubioną herbatę lub kawę, przeczytaj kilka stron ulubionej lektury. Pozwoli Ci to się zrelaksować i naładować baterie na dalsze wyzwania.
• Połóż się spać wcześniej: wystarczy nawet 30 minut.
• Wyrecytuj wiersz lub modlitwę – zmusi to Twój mózg do niecodziennej aktywności i wprawi w lepszy nastrój.
• Ustaw minutnik na 10 minut i w tym czasie napisz swoją odpowiedź na pytanie: Jak sobie radzę?
• Spróbuj się poruszać. Nawet 10-20 minut jogi pomoże złagodzić niepokój. Jeśli wolisz, możesz pomedytować lub po prostu skupić się na swoim oddechu przez kilka minut.
• Zastanów się: Czego potrzebuję, żeby poczuć się dzisiaj dobrze? Spróbuj wykonać chociaż jeden punkt z tej listy!

(fot. Mamo to ja )

Istnieje oczywiście wiele praktyk, które pomagają zachować wewnętrzną równowagę i uspokoić niechciane myśli. Ważne jest, żeby chociaż przez kilka minut dziennie skupić się wyłącznie na sobie i swoich potrzebach. Nie zapomnij o tym, by zrobić chociaż jedną rzecz, która Ci się podoba i sprawia przyjemność. Na tym właśnie polega samoopieka – na zadbaniu o siebie i swoje szczęście!