Każdy z nas potrzebuje snu. Jedni więcej godzin a inni mniej, jednak nie każdy potrafi to robić prawidłowo. Dowiedz się, jak przybrać prawidłową pozycję do spania i zacznij się wreszcie wysypiać!

Odpłyń w głęboki sen

Masz kłopoty ze snem? Myślisz, że to przez stres, niezdrowy tryb życia, zmęczenie czy niewygodny materac? Wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na jakość snu, ale jak się okazuje głównym winowajcą nieprzespanych nocy lub bólu ciała po przebudzeniu jest nieodpowiednia pozycja w czasie snu. Sprawdź, która pozycja będzie dla Ciebie odpowiednia!

Spanie na boku

Najważniejsze pytanie na którym? Prawym czy lewym? Jak dowodzą liczne badania najwięcej ludzi śpi na boku. Pozycja ta jest zalecana dla osób, których nic nie boli i nie cierpią na żadne dolegliwości kostne (w tym bóle pleców i stawów). Najlepiej jest spać na boku z lekko podkurczonymi nogami (nie za wysoko). Warto włożyć też poduszkę między kolana, żeby uniknąć bólu pleców i kolan. Ręce należy trzymać przed sobą, lekko zgięte w łokciach. Zła pozycja w czasie snu może prowadzić do bólu trwającego czasami wiele godzin. 

Spanie na lewym boku powoduje lepsze krążenie. Z tego powodu pozycję tę zaleca się kobietom w ciąży. Okazuje się, że pomaga także zmniejszyć prawdopodobieństwo zgagi. Spanie na prawej stronie sprawia natomiast, że żołądek naciska na trzustkę. Zasypianie na lewym boku powoduje zaś, że kwasy żołądkowe nie przemieszczą się do przełyku.

Spanie na brzuchu

To jedna z wygodniejszych pozycji, która tylko z pozoru odciąża kręgosłup! Tak naprawdę podczas spania na brzuchu dochodzi do ściśnięcia jego dolnych części. W takim ułożeniu cierpi również nasz kark, który należy wygiąć w prawą lub lewą stronę. Silne przyciskanie twarzy do poduszki może doprowadzić także do bólu uszu czy głowy.

fot. Materace producenta

Spanie na plecach

Najlepsza i jednocześnie najzdrowsza pozycja do spania. Śpiąc w ten sposób znacznie odciążamy cały organizm - mięśnie, kręgosłup, szyję oraz cały krwioobieg. Ciało odpoczywa w naturalnej pozycji i nie drętwieje.

Zaletą pozycji na plecach jest także możliwość swobodnego oddychania. Takie ułożenie ciała odciąża również wszystkie stawy, więc dla osób, które mają z nimi problemy spanie na wznak będzie jak najbardziej wskazane. A wszystko dlatego, że nasza waga podczas ułożenia na plecach rozkłada się równomiernie i żaden konkretny punkt ciała nie jest przeciążony.

Przyjmowanie właściwej pozycji podczas snu może zapobiec wielu negatywnym skutkom. Jakim?

• Bólom głowy,
• obolałym, nadmiernie napiętym mięśniom,
• przemęczeniu,
• niedotlenieniu,
• skurczom karku,
• bólom brzucha,
• przedwczesnym zmarszczkom,
• koszmarom sennym. 

Oprócz dobrze dobranej pozycji należy także zadbać o to, aby nasz materac i poduszka były wygodne. Ciekawym rozwiązaniem będzie tutaj np. uniwersalny podgłówek w kształcie połowy wałka. Warto zainwestować w nasze zdrowie i komfort!