Sobota, Styczeń 29
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Zdrowie
  3. Czym są elektrolity i czym grozi ich nie...

Żywienie Medonet

Czym są elektrolity i czym grozi ich niedobór?

Elektrolity – każdy o nich słyszał, jednak nie każdy wie czym dokładnie są i jakie spełniają funkcje. Bez nich organizm nie może prawidłowo funkcjonować, a ich obecność jest niezbędna do życia. Czym są elektrolity i jak je uzupełniać?

Czym są elektrolity?

Elektrolity to jony soli, znajdujące się w krwi, osoczu i płynach tkankowych. Biorą udział w wielu procesach, m.in. wpływają na pracę mózgu, organów wewnętrznych i mięśni. Odpowiadają również za równowagę wodno-elektrolitową. Za najważniejsze z nich uważa się:

  • sód – reguluje ciśnienie płynów ustrojowych, w tym krwi,
  • wapń – reguluje pracę układu nerwowego, ma wpływ na pracę mięśni i wydzielanie hormonów,
  • potas – reguluje poziom pH komórek, odpowiada za właściwe przewodzenie impulsów nerwowych,
  • magnez – wpływa na przewodnictwo nerwowe, układ sercowo-naczyniowy i kurczliwość mięśni.

Rola elektrolitów w organizmie

Elektrolity pełnią szereg ważnych funkcji w naszym organizmie, m.in.:

  • wpływają na gospodarkę wodną (odpowiadają za rozprowadzenie wody po całym organizmie oraz jej wchłanianie),
  • umożliwiają przewodzenie impulsów nerwowych niezbędnych do funkcjonowania mózgu i układu nerwowego,
  • wpływają na funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego (skurcze i rozkurcze),
  • odpowiadają za utrzymanie prawidłowego poziomu pH organizmu.

fot. Wapteka

Objawy niedoboru elektrolitów

Najczęściej występujące objawy niedoboru elektrolitów to:

  • bóle głowy,
  • senność,
  • drżenie i skurcze mięśni,
  • obrzęki,
  • nudności,
  • zaparcia i biegunki,
  • wzrost ciśnienia tętniczego krwi,
  • zaburzenia pracy serca,
  • odwodnienie,
  • suchość w ustach,
  • łamliwość włosów i paznokci,
  • podwyższenie temperatury ciała.
  • omdlenia,
  • zaburzenia funkcjonowania nerek.

Jak uzupełnić elektrolity?

Aby uzupełnić elektrolity, należy pić wysoko zmineralizowaną wodę. Sok pomidorowy i banany uzupełnią niedobory potasu, a pestki dyni i kakao dostarczą dawkę magnezu. Wapń z kolei znajdziemy w mleku i jego przetworach, a jeśli nie tolerujesz laktozy, sprawdź, jakie są inne źródła wapnia. Na rynku dostępne są suplementy w postaci tabletek lub pastylek musujących do picia.

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Ból stóp - jakie schorzenia sygnalizuje?

Czytaj następny

Korzyści płynące z medytacji

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).