Porozmawiajmy o śnie - część 2.

Co prawda sen składa się z czterech faz, jednak na początku podzielmy go na dwie główne fazy: NREM oraz REM. Pierwsza faza dnu jest tak zwanym snem wolnofalowym, inaczej mówiąc: głęboki sen. Druga faza, REM to moment, w którym najczęściej występują marzenia senne, czyli sny. Zagłębmy się więc bardziej w temat, wyszczególniając resztę informacji o fazach snu.

- Rem.
Jest to ostatnia faza snu, w czasie której można zauważyć najwyższą aktywność mózgu. Jak pisałam wcześniej, to właśnie wtedy jest największe prawdopodobieństwo wystąpienia marzeń sennych, które są nam bardziej znane pod nazwą snu. Niektórzy lekarze nazywają fazę REM snem paradoksalnym. Mimo największej aktywności mózgu (oraz innych układów ciała), nasze mięśnie właśnie wtedy są najbardziej rozluźnione, a my sami śpimy nieruchomo.

Wszystkie te fazy powtarzają się. Jeśli śpisz prawidłową ilość czasu, to całość powtórzy się od czterech do sześciu razy w ciągu każdej nocy.

Zauważyłeś, że czasami po otworzeniu oczu jesteś praktycznie nieprzytomny? Bardzo prawdopodobne, że obudziłeś się w środku snu głębokiego. Dlatego zaleca się, żeby ustawiać budzik na godzinę, która będzie wielokrotnością 90 minut. Tyle bowiem zajmuje nam dojście do ostatniej fazy snu, podczas której najlepiej się obudzić.

Jeśli zasypiasz o godzinie 23, spróbuj ustawić budzić na 6:30. Pamiętaj, że 7,5 godziny snu będzie dla Ciebie bardziej relaksujące, niż spanie dodatkowej godziny. Chodzi tutaj nie o ilość snu, a o obudzenie się w odpowiedniej fazie snu.

Zaburzenia fazy snu:
- Zespół przyśpieszonej fazy snu: jest to nic innego, jak niezgodność rytmu dobowego organizmu z rytmem snu. Najczęściej jest to spotykane u osób starszych (jednak jest to widziane coraz częściej również u dzieci): osoby mające tą przypadłość chodzą spać bardzo wcześnie (nawet między 19, a 21) i budzą się równie wcześnie (między 3, a 5). Osoby takie najczęściej budzą się całkowicie wyspane i nie potrzebują więcej snu.
- Zespół opóźnionej fazy snu: jest to całkowite przeciwieństwo pierwszego zaburzenia. Wtedy sen zaczyna się późno w nocy (nawet między 2, a 6), a osoba taka budzi się między 10, a 13.
- Zespół nagłej zmiany strefy czasowej: występuje (jak sama nazwa wskazuje) w przypadku zmiany strefy czasowej, na przykład po podróży. Może się to objawić różnymi zaburzeniami samopoczucia, w czasie którego można zauważyć: ciągłe zmęczenie, spadek koncentracji i zdolności zapamiętywania nowych rzeczy, bólami głowy, a do tego może doprowadzić do różnych zaburzeń w pracy naszego układu pokarmowego.

Dlaczego sen jest dla nas tak ważny?

Na skutek ciągłego niewyspania nasz organizm stopniowo traci swoją naturalną odporność, przez co możemy zauważyć większą podatność na wszelkie infekcje. Niewyspanie wpływa też na zdolność zapamiętywania i uczenia się nowych rzeczy. Obniża naszą szybkość reakcji (jest to wyjątkowo niebezpieczne w przypadku osoby kierującej samochodem).

Warto więc przyjrzeć się temu, jak śpisz i przede wszystkim, jak się budzisz.