Czwartek, Sierpień 22
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Zdrowie
  3. Dlaczego warto pokochać marszobieg?

Elements envato

Dlaczego warto pokochać marszobieg?

Marszobieg jest marsz przeplatanym biegiem lub biegiem przeplatanym marszem. Oznacza to dwie formy aktywności, które są dawkowane w różnych proporcjach. Ze względu na przeplatanie tych dwóch wysiłków jest idealnym rozwiązaniem zarówno dla osób otyłych, jak i zawodowych sportowców.

Jak zacząć?

Rozpoczynając tą aktywność zaczynamy od marszu w szybkim tempie. Dopiero po regularnych treningach i przyzwyczajeniu proporcje marszu możemy zmienić, by dominował trucht, a następnie bieg przeplatany marszem. Ważne jest, by na początku wyznaczyć stały czas marszu i biegu. Oczywiście dla osób bardziej zaawansowanych biegu będzie więcej, a okresy czasu będą krótsze. Ważna jest tutaj systematyczność: treningi powinny odbywać się minimum 3 razy w tygodniu. Nie można zapomnieć o rozgrzewce na początek i o rozciąganiu po skończonym wysiłku.

Przykład treningu:

  • na rozgrzewkę: 10 minut szybkiego marszu zakończonego serią ćwiczeń ogólnorozwojowych – pomoże to uniknąć kontuzji;
  • 3-4 serie marszobiegu, np. 3 minuty biegu i 7 minut marszu – jest to właściwa część treningu;
  • na koniec 10 minut spokojnego, wyciszającego marszu, a następnie ćwiczenia rozciągające: pośladki, uda oraz łydki.


(fot. 4F )

Zalety marszobiegu

Przede wszystkim marszobiegi przyczyniają się do spalania kalorii – bardzo podobnej ilości co przy samym biegu – co przyczynia się do ogólnego chudnięcia. Jest on zaliczany do najbardziej efektywnych treningów kardio, a przy tym nie jest tak męcząca, jak inne aktywności, a przy tym nie obciąża stawów i mięśni, jak zwykły bieg. Oznacza to, że jest to idealna aktywność dla osób otyłych lub dopiero zaczynających swoją przygodę ze sportem.Marszobieg może zacząć uprawiać każdy: nawet ktoś, kto wcześniej sport tylko oglądał w telewizji – nie wymaga bowiem posiadania dobrej kondycji. Nie bez powodu ta forma aktywności została uznana za najpopularniejszą – można pokonać większe dystanse bez bólu, a przy tym zminimalizować ryzyko pojawienia się kontuzji.

Podobnie, jak w przypadku biegu, dodatkowo dotleniamy nasz organizm, wzmacniamy większość mięśni i stawów, a przy tym wyraźnie poprawiamy kondycję. Trenerzy zapewniają, że już po kilku treningach można zauważyć mniejsze bóle stawów.

Kilka zasad przy marszobiegu:

  • zadbajcie o poprawną postawę ciała – kręgosłup powinien być wyprostowany, a głowa patrzeć na wprost;
  • ręce na wysokości klatki piersiowej ułatwią maszerowanie,  a przy okazji zaangażują pozostałe mięśnie do pracy;
  • pamiętajcie, by nie doprowadzić się do zadyszki;
  • ręce powinny poprawnie pracować w barkach – nie należy ich blokować w czasie biegu;
  • marsz powinien być szybki – nie traktuj go jak spokojnego spaceru, tylko jak część treningu;
  • starajcie się utrzymać stałe tętno: w przypadku jego podniesienia spróbuj je obniżyć poprzez wolniejszy bieg lub marsz.

Warto również unikać błędów, jakie mogą się pojawić przy rozpoczynaniu treningu: niektóre osoby zbyt szybko zwiększają odległość oraz zbyt szybko przechodzą do biegu. W tym celu warto rozłożyć w czasie „rozkręcanie” treningu – niektórzy zamiast biegu decydują się na trucht. Zamiast rozpisywać się dalej o pozytywach marszobiegu, po prostu do niego zachęcimy! Powodzenia!

 

 

NaZdrowo

NaZdrowo

Czytaj poprzedni

Śpij spokojnie. Część 1.

Czytaj następny

Empatia - czym właściwie jest?

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę LastLevel i Zaufanych Partnerów firmy LastLevel do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy LastLevel i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).