Piatek, Luty 3
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Parenting
  3. Niezbędne witaminy w diecie dziecka

Elements envato

Niezbędne witaminy w diecie dziecka

Witaminy i minerały w odpowiednich ilościach są potrzebne każdemu - zapewniają energię i pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, które ciągle się rozwijają i mają nierzadko większa zapotrzebowania, niż dorośli. Warto więc wiedzieć, czego nasza pociecha potrzebuje i jak mu to zapewnić. A może masz już swoje sposoby na odpowiednie odżywianie? 

Witaminy dla każdego dziecka  

Witamina A 

To właśnie ta witamina odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie (i rozwijanie się!) układu odpornościowego i wzrok. Do tego odpowiada za stan skóry, włosów i paznokci. Jej niedobory w młodym wieku mogą prowadzić do tzw. kurzej ślepoty. Ciekawostka: witamina A znajduje się w większości kosmetyków pielęgnacyjnych przeznaczonych dla dzieci. 

Witaminę A znajdziesz w: 

  • tłustych rybach i tranie, 
  • nabiale, 
  • wątróbce, 
  • żółtkach jaj, 
  • czerwonych, pomarańczowych oraz zielonych owocach i warzywach.  

Witamina C 

Dzięki tej witaminie organizm prawidłowo wchłania żelazo, wspomaga gojenie się ran, wzmacnia odporność i odpowiada za codzienną syntezę komórek i tkanek. Jej niedobór jest szczególnie niebezpieczny w wieku niemowlęcym, kiedy może doprowadzić do szkorbutu. To właśnie suplementy tej witaminy są najczęściej polecane przez lekarzy i specjalistów.  

Witaminę C znajdziesz w: 

  • aronii, 
  • czarnej porzeczce, 
  • truskawkach, 
  • malinach, 
  • cytrusach, 
  • czerwonej papryce, 
  • natce pietruszki.  

Witaminy z grupy B 

Są one niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu: wpływają bezpośrednio na pamięć i koncentrację. B12 dodatkowo poprawia funkcjonowanie układu nerwowego oraz przewodu pokarmowego. Niedobory witamin z tej grupy mogą prowadzić do niedokrwistości, zaniku błony śluzowej i w przypadku dziecka zmian w układzie nerwowym.  

Witaminę B znajdziesz w: 

  • rybach, 
  • jajkach i nabiale, 
  • orzechach,  
  • szpinaku, 
  • wątróbce, 
  • fasoli.  

Witamina D 

Wiesz, że dziecko powinno otrzymywać aż czterokrotnie większą dawkę, niż osoba dorosła? Jest im ona potrzebna do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości. Niedobór może prowadzić do krzywicy, a nawet deformacji kości. 

Witaminę D znajdziesz w: 

  • tłustych rybach, 
  • mleku i nabiale. 

Nieco starsze dzieci są w stanie same produkować tą witaminę poprzez wystawienie się na działanie słońca. Nie bez powodu zaleca się spacery i jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu! 

Witamina E 

Dostarcza ona składniki odżywcze do poszczególnych komórek. Zapobiega powstawaniu skrzepów w naczyniach krwionośnych i działa antyoksydacyjnie. Jej niedobór może doprowadzić go anemii, problemów z płodnością, problemów z zębami i kośćmi i osłabienia odporności.  

Witaminę E znajdziesz w: 

  • orzechach laskowych, 
  • pestkach dyni, 
  • szpinaku, 
  • papryce, 
  • natce pietruszki. 

Witamina K 

Odpowiada ona przede wszystkim za prawidłową krzepliwość krwi. Zazwyczaj jest ona podawana noworodkom jeszcze w szpitalu – jej niedobór może prowadzić do krwawień zagrażających zdrowiu, a nawet życiu maluszka. Osoba dorosła jest w stanie sama wyprodukować tą witaminę w jelitach – dzieci jednak powinny otrzymywać ją w codziennej diecie. 

Witaminę K znajdziesz w: 

  • wątróbce, 
  • pomidorach, 
  • truskawkach, 
  • roślinach strączkowych.  

 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Najzdrowsze superfoods według naukowców

Czytaj następny

TO POMOŻE NA ZAPALENIE DZIĄSEŁ!

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).