Poniedziałek, Grudzień 5
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Parenting
  3. Kiedy rozpocząć ćwiczenia po cesarce

Elements envato

Kiedy rozpocząć ćwiczenia po cesarce

Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na wrócenie do smukłej sylwetki po przebytej ciąży. Pomaga również łagodniej przejść przez połóg, a do tego wzmacnia mięśnie, które zostały rozcięte przy cesarce.

Ćwiczenia po cesarce – kiedy zacząć

Zarówno po porodzie naturalnym, jak i cesarskim cięciu, każda kobieta powinna dać sobie czas na powrót do formy. Organizm odwalił kawał dobrej roboty, a wysiłek związany z urodzeniem dziecka i końcówką ciąży na pewno wdał mu się we znaki. Ćwiczeń jednak nie można odkładać w nieskończoność!

Przy cesarce ważne jest, żeby powrót do aktywności fizycznej omówić z lekarzem. Niektóre kobiety pierwsze ćwiczenia mogą wykonywać już dwa dni po operacji! Pierwszy wysiłek wykonuje się już w łóżku: uginanie nóg lub ściskanie poduszki przed sobą. Pamiętaj jednak, by pierwsze napinanie mięśni brzucha odłożyć dopiero na później – odczekaj tydzień, nawet dwa!

Najlepsze ćwiczenia po cięciu cesarskim

Ćwiczenia, jak po każdej operacji jamy brzusznej, powinniśmy zacząć od jak najlżejszych. Zaleca się, by zacząć od marszu, a następnie truchtu – najlepiej na bieżni lub siłowni. Oczywiście najlepiej jest ćwiczyć w domu: obecność partnera lub innej bliskiej osoby jest bardzo wskazana. Ciągle istnieje ryzyko zawrotów głowy, a nawet utraty przytomności!

W odzyskaniu kondycji po ciąży może również pomóc basen! Zarówno pływanie, jak i ćwiczenia wykonywane w wodzie nie obciążają aż tak organizmu, a więc nie stanowią dużego ryzyka. Jednak ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha to nie wszystko. Skup się na:

  • trenowaniu mięśni Kegla,
  • pracy nad całym ciałem,
  • ćwiczeniach na pośladki i ramiona.

Ćwiczenia z obciążeniem

Na podnoszenie ciężarów, a także ćwiczenia z lżejszymi hantlami jeszcze przyjdzie czas. Jeśli miałaś wykonywane cięcie cesarskie, to odczekaj kilka, nawet kilkanaście tygodni od porodu. Dostosuj ciężar do swoich nowych możliwości – nie każda kobieta od razu cieszy się taką energią, jak przed ciążą.

Jeśli tylko poczujesz ból w okolicy blizny operacyjnej, przerwij ćwiczenia! Taką sytuację należy również skonsultować z lekarzem. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia również samopoczucie!

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

7 praktycznych wskazówek - jak przygotować dziecko do szkoły?

Czytaj następny

Sezam - czy jest zdrowy?

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).