Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na wrócenie do smukłej sylwetki po przebytej ciąży. Pomaga również łagodniej przejść przez połóg, a do tego wzmacnia mięśnie, które zostały rozcięte przy cesarce.

Ćwiczenia po cesarce – kiedy zacząć

Zarówno po porodzie naturalnym, jak i cesarskim cięciu, każda kobieta powinna dać sobie czas na powrót do formy. Organizm odwalił kawał dobrej roboty, a wysiłek związany z urodzeniem dziecka i końcówką ciąży na pewno wdał mu się we znaki. Ćwiczeń jednak nie można odkładać w nieskończoność!

Przy cesarce ważne jest, żeby powrót do aktywności fizycznej omówić z lekarzem. Niektóre kobiety pierwsze ćwiczenia mogą wykonywać już dwa dni po operacji! Pierwszy wysiłek wykonuje się już w łóżku: uginanie nóg lub ściskanie poduszki przed sobą. Pamiętaj jednak, by pierwsze napinanie mięśni brzucha odłożyć dopiero na później – odczekaj tydzień, nawet dwa!

Najlepsze ćwiczenia po cięciu cesarskim

Ćwiczenia, jak po każdej operacji jamy brzusznej, powinniśmy zacząć od jak najlżejszych. Zaleca się, by zacząć od marszu, a następnie truchtu – najlepiej na bieżni lub siłowni. Oczywiście najlepiej jest ćwiczyć w domu: obecność partnera lub innej bliskiej osoby jest bardzo wskazana. Ciągle istnieje ryzyko zawrotów głowy, a nawet utraty przytomności!

W odzyskaniu kondycji po ciąży może również pomóc basen! Zarówno pływanie, jak i ćwiczenia wykonywane w wodzie nie obciążają aż tak organizmu, a więc nie stanowią dużego ryzyka. Jednak ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha to nie wszystko. Skup się na:

• trenowaniu mięśni Kegla,
• pracy nad całym ciałem,
• ćwiczeniach na pośladki i ramiona.

Ćwiczenia z obciążeniem

Na podnoszenie ciężarów, a także ćwiczenia z lżejszymi hantlami jeszcze przyjdzie czas. Jeśli miałaś wykonywane cięcie cesarskie, to odczekaj kilka, nawet kilkanaście tygodni od porodu. Dostosuj ciężar do swoich nowych możliwości – nie każda kobieta od razu cieszy się taką energią, jak przed ciążą.

Jeśli tylko poczujesz ból w okolicy blizny operacyjnej, przerwij ćwiczenia! Taką sytuację należy również skonsultować z lekarzem. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia również samopoczucie!