Piatek, Luty 3
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Zdrowie
  3. Przygotuj swoją odporność na sezon grypo...

radioolsztyn.pl

Przygotuj swoją odporność na sezon grypowy

Zbliża się jesień, a wraz z nią chłodne poranki i wieczory. Nasza odporność zostanie poddana ogromnej próbie. Nie czekaj, już teraz przygotuj swój organizm do walki z wirusami.

 

Zapobiegaj zamiast leczyć

Aby Twój organizm był silny i poradził sobie z jesienną chandrą, warto uwzględnić kilka ważnych czynników, które pomogą Ci co dzień budzić się bez uczucia dyskomfortu i obawy, czy powinienieś pójść dziś do pracy. 

fot. dobre-materace.pl

 

Krok 1 - uprawiaj sport

Jeśli jeszcze nie wprowadziłeś do schematu swojego dnia nawyku aktywności fizycznej, czas najwyższy wprowadzić pewne zmiany. Ruch i ogólna aktywność fizyczna są jednymi z najistotniejszych czynników pomagających utrzymać odpowiednią odporność. Lekarze podpowiadają, że wystarczy udać się na 30 minutowy spacer 3 razy w tygodniu, by wyraźnie wspomóc swój organizm w walce z wirusami.

Sport nie tylko wspomaga system odpornościowy, ale wpywa też na poprawę pracy mięśni, kości i stawów, jak i układu oddechowego, nerwowego i sercowo-naczyniowego. 

 

Krok 2 - zażywaj suplementy

Możliwości wyboru jest naprawdę wiele. Możesz zdecydować się na zażywanie suplementów w formie kapsułek, tabletek, kropel czy syropu. Jakie suplementy należy przyjmować?

Z pewnością kluczową rolę w budowaniu odporności odgrywa witamina A. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, odgrywając istotną rolę w specjalizacji komórek.

Osoby aktywne fizycznie, szczególnie zaprzyjaźnić powinny się z witaminą C. Idąc dalej, należy wspomnieć o witaminie D, która pomaga w przyswajaniu składników mineralnych, takich jak wapń i fosfor.

Kolejną ważną substancją jest witamina E, która ma działanie przeciwutleniające oraz uodparnia błony komórkowe na stres oksydacyjny. Nie zapominajmy też o świetnych właściwościach cynku, który wspiera metabolizm kwasów tłuszczowych oraz witaminy A. Aby wesprzeć pracę serca i mózgu, sięgnij po kwasy omega-3.

 

Krok 3 - odpowiednia dieta

Dieta służąca odporności powinna opierać się szczególnie na zupach oraz bulionach warzywnych, ponieważ są bogate w sole mineralne i witaminy. W okresie jesienno-zimowym zaleca się spożywać potrawy bogate w tłuszcze, takie jak ryby morskie, orzechy oraz oleje. W sezonie grypowym organizm potrzebuje lepszego odżywiania, dlatego nie planuj sztywnej diety służącej odchudzaniu, ponieważ znacząco może ona osłabić organizm. Zaopatrz się w pestki dyni, jajka, rośliny strączkowe, wątróbkę cielęcą oraz warzywa i owoce, szczególnie morele, gdyż jest to bogactwo witaminy B, również potrzebnej w procesie wspierania odporności. 

Nie zapomnij o tym, by dobrze się wysypiać. Na sen należy przeznaczyć od 7 do 8 godzin na dobę. Pamiętaj też, że organizm najlepiej regeneruje się przed północą. 

Barbara Weiss

Barbara Weiss

Czytaj poprzedni

Domowe sposoby na odtrucie wątroby

Czytaj następny

Czym jest thermocut?

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).