Wtorek, Czerwiec 15
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Odżywianie
  3. Czym zastąpić słodycze?

Szczypta Soli

Czym zastąpić słodycze?

Czym zastąpić słodycze? To pytanie zadaje sobie niejeden miłośnik czekolady. Jak już dziś ograniczyć spożycie cukru i tym samym poprawić swoje zdrowie?

Ciasteczko do porannej kawy, słodki batonik na drugie śniadanie, a po obiedzie - czas na deser. Jak już zaczniemy, nie możemy przestać pozwalać sobie na małe słodkości. Dzieje się tak, ponieważ cukier uzależnia i po cichu niszczy nasze zdrowie.

Dlaczego warto zrezygnować z cukru?

Cukier nie bez powodu nazywany jest białą śmiercią. W 100 g ma aż 380 kcal, podwyższa poziom glukozy we krwi, przez co organizm produkuje więcej insuliny, by go obniżyć. Efekt? Po chwilowej radości wywołanej zjedzeniem słodyczy, pojawia się ospałość. Wtedy sięgamy po kolejną porcję – i tak koło się zamyka. Im szybciej zdamy sobie sprawę z problemu, tym lepiej, ponieważ cukier:

  • jest pożywką dla ,,złych” bakterii w jelitach,
  • odpowiada za próchnicę,
  • nasila rozwój grzybów w organizmie,
  • przyczynia się do nadwagi i otyłości,
  • zwiększa ryzyko wystąpienia chorób krążenia,
  • może powodować insulinooporność, a w konsekwencji cukrzycę typu II,
  • nasila trądzik.

Jak zrezygnować ze słodyczy?

1. Wyrzuć wszystkie słodycze z domu. Jeśli nie będziesz miał nic pod ręką, łatwiej będzie zrezygnować z jedzenia czegoś słodkiego.

2. Nie rezygnuj całkowicie ze słodyczy z dnia na dzień. Powoli zmniejszaj ich ilość w diecie. Ułatwi Ci to proces odzwyczajania się od cukru.

3. Jedz regularnie. Jeśli nie będziesz głodny, prawdopodobnie nie sięgniesz po słodką przekąskę.


fot. Porady - Interia

Czym zastąpić słodycze?

Owoce

Owoce są źródłem naturalnego cukru, ale też witamin i mikroelementów. Najlepiej jest spożywać je w całości, nie w formie soków, które nie zawierają błonnika pokarmowego. Dzięki niemu poziom glukozy we krwi wzrasta wolniej. Należy tylko uważać na ilość zjadanych bananów i winogron – są to owoce zawierające największe ilości cukru. Z kolei suszone owoce świetnie zastąpią ciastko do kawy. Stanowią źródło witamin i minerałów, takich jak magnez, potas czy żelazo. Przy ich zakupie warto zwrócić uwagę na to, by nie zawierały dodatku cukru.

Domowe słodycze

Dobrymi zamiennikami słodyczy mogą być domowe wypieki. Do ich wyrobu zamiast cukru możemy użyć np. erytrolu, który nie zawiera kalorii. W Internecie znajdziemy całe mnóstwo przepisów na zdrowe ciasteczka owsiane, batoniki proteinowe, placki bananowe, babeczki z owocami czy ciasta z warzyw. Mamy wtedy pewność, że to co jemy jest zdrowe i nie zawiera szkodliwych dla zdrowia substancji.

Orzechy i migdały

Orzechy to świetne źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i błonnika pokarmowego. Znajdziemy w nich kwas foliowy, witaminy E i K, magnez, potas, selen i przeciwutleniacze. Wspomagają pracę mózgu, hamując nadmierny apetyt, szybko sycą i działają przeciwzapalnie. Jeżeli lubisz coś pochrupać, koniecznie sięgnij po orzechy włoskie, które przez wielu specjalistów uznawane są za najzdrowsze na świecie.

Niewątpliwie cukier odpowiada za większość chorób cywilizacyjnych. Im szybciej z niego zrezygnujesz, tym lepiej dla Twojego zdrowia, urody i samopoczucia.

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Piękny wygląd bez makijażu

Czytaj następny

Koniec z kolką przy bieganiu

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).