Piatek, Wrzesień 24
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Porady
  3. Ćwiczenia rąk i nadgarstków dla graczy

Ćwiczenia rąk i nadgarstków dla graczy

Twoje dłonie sprawiają Ci ból od nadmiernego klepania rękami w klawiaturę lub kurczowego trzymania kontrolera? Zobacz, jak temu zaradzić!

Gimnastyka dla dłoni

Godzinami siedzisz przed komputerem, a Twoje dłonie odmawiają już posłuszeństwa? Zadbaj o nie i wykonaj kilka skutecznych ćwiczeń!

Modlitwa

Jest to ćwiczenie, które pomaga rozluźnić nadgarstki i przedramiona. Jak je wykonać? Zacznij od złożenia razem palców i wnętrz obu dłoni - palcami obróconymi ku górze oraz łokciami skierowanymi na boki - jakbyś się modlił. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub dłużej. Aby zintensyfikować to ćwiczenie możesz powoli opuszczać ręce, trzymając je nieustannie złączone.

Odwrócona modlitwa

Pozostań w tej samej pozycji i spróbuj złączyć ze sobą palce oraz wierzchy obu dłoni, palcami obróconymi w dół. Pozostań w pozycji 30 sekund lub dłużej. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, powoli podnieś ręce trzymając je nieustannie razem i kierując łokcie w boki.

fot. Party

Rozciąganie

Teraz będziesz rozciągać każdą rękę osobno. Zacznij od lewej - trzymając ją przed sobą, z wyprostowanym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Drugą ręką delikatnie pociągnij dolną połowę palców, tak aby - bez zginania ręki w łokciu pociągnąć nadgarstek w dół. Poczujesz umiarkowany dyskomfort, ale nie ból! Pamiętaj, jeśli odczuwasz ćwiczenie zbyt mocno, wykonujesz je nieprawidłowo!  Przytrzymaj rękę w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz na drugim nadgarstku.

Palce

Rozluźnij rękę i podnieś ją na wysokości klatki piersiowej - wnętrzem dłoni skierowanym do serca. Następnie drugą ręką chwyć za czubek kciuka i powoli oraz delikatnie go pociągnij - zatrzymaj się w momencie, gdy poczujesz dyskomfort i wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie na pozostałych palcach obu rąk.

Kółka

Wyciągnij przed siebie obie ręce. Następnie delikatnie obracaj nadgarstki po okręgu, starając się tym samym nie ruszać z miejsca przedramion. Wykonaj po 10 lub 15 okręgów w jedną, a następnie tyle samo w drugą stronę. To proste ćwiczenie, ale aby wykonać je dokładnie, należy wykonywać nieśpiesznie obroty, starając się zataczać jak największe koła.

Pamiętaj, palców i dłoni używasz niezliczoną liczbę razy w ciągu całego dnia. Począwszy od wysyłania SMS-ów, po pisanie na Facebooku czy jazdę samochodem. Twoje palce i nadgarstki są więc niezbędne nie tylko do grania, ale i do życia. Dbaj o nie odpowiednio!

Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w tym filmiku! 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Sekrety długowieczności

Czytaj następny

Menopauza - jak łagodzić jej objawy?

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).