Sobota, Marzec 2
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Przepisy
  3. Pomysł na trzy szybkie, tanie i proste w...

https://www.medme.pl

Pomysł na trzy szybkie, tanie i proste wysokobiałkowe śniadania!

Czy śniadanie naprawdę jest takie istotne?

Oczywiście! Dzięki dobrze zbilansowanemu śniadaniu organizm jest w stanie funkcjonować na najwyższych obrotach, niezależnie, jakimi aktywnościami zaczynamy swój dzień. Pełnowartościowy pierwszy posiłek dostarcza energii, poprawia koncentracje i funkcje poznawcze, reguluje apetyt i poprawia samopoczucie. Dodatkowo przepisy, które przedstawię będą bogate w pełnowartościowe białko, które wspomaga budowę tkanki mięśniowej, a spożycie go w odpowiedniej ilości potrafi zwiększyć poczucie sytości.

 

1. Owsianka truskawkowo-bananowa

Składniki:

-30 gramów płatków owsianych

-100 gramów jogurtu Skyr

-miarka dowolnej odżywki białkowej

-70 gramów truskawek

-1,5 sztuki banana

-2 kostki gorzkiej czekolady

-wedle uznania można dodać słodzik lub cukier

 

Przygotowanie:

Płatki owsiane ugotuj na wodzie (jeśli chcesz, dodaj do niej wybraną przez siebie substancje słodzącą), przestudź, dodaj odżywkę białkową, jogurt i dokładnie wymieszaj. Owoce pokrój na mniejsze kawałki, a gorzką czekoladę posiekaj lub zetrzyj na tarce. Przełóż owsiankę do miski i dodaj na wierzch dodatki. Opcjonalnie posyp wiórkami kokosowymi.

(fot. kucharkawbaletkach.pl)

2. Grahamka z gotowanym jajkiem i szczypiorkiem

Składniki:

-bułka typu grahamka

-2 jajka ugotowane na twardo

-mniej więcej 2 łyżki posiekanego szczypiorku

-pół łyżki majonezu

-2 łyżki jogurtu naturalnego high protein (Lidl)

-sól i pieprz 

 

Przygotowanie:

Ugotowane jajka pokrój w kostkę i dodaj do dużej miski wraz z majonezem, jogurtem, szczypiorkiem, solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj powstałą masę. Przekrój grahamkę na dwie części i posmaruj grubą warstwą pasty. Możesz dekoracyjnie posypać kanapki szczypiorkiem.

(fot. bebiklub.pl)

3. Shake białkowy z bananem i owocami leśnymi

Składniki:

-pół dużego banana

-100 gramów owoców leśnych 

-szklanka mleka lub napoju roślinnego (do tego przepisu polecam mleko 2% lub mleko sojowe)

-miarka dowolnej odżywki białkowej

-łyżka masła orzechowego

-20 gramów płatków owsianych

 

Przygotowanie:

Wszystkie składniki dokładnie zmiksować i przelać do wysokiej szklanki. Na spód można dodać wiórki kokosowe lub startą gorzką czekoladę. Pić schłodzone.

(fot. magazyn-kuchnia.pl)

Warto wspomnieć, że nawet przy dobrze zbilansowanym śniadaniu nie możemy zapomnieć o nawodnieniu, więc każdy podany przepis koniecznie wzbogaćcie szklanką wody. Miłego gotowania i smacznego!

NaZdrowo

NaZdrowo

Czytaj poprzedni

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy

Czytaj następny

Nietypowe atrakcje dla przyjaciół. Część pierwsza.

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).