Sobota, Grudzień 10
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Psychologia
  3. Jak poprawić pamięć i koncentrację?

Jak poprawić pamięć i koncentrację?

Wraz z wiekiem możemy zauważyć, że coraz częściej zdarza nam się o czymś zapominać, trudniej jest się skupić, a nauka przychodzi ciężej... Dlaczego tak się dzieje i jak temu zaradzić?

Nieużywany mózg zanika - ćwicz pamięć!

Jak skutecznie wpłynąć na poprawę koncentracji? Wystarczy, że będziemy przestrzegać kilku podstawowych zasad! Jakich?

  • Skupienie - aby jak najlepiej wykonywać każde zadanie, szczególnie jeśli wymaga ono od nas koncentracji i pracy umysłowej, należy skupić się na tym konkretnym celu, który mamy zamiar osiągnąć. Nie powinniśmy rozpraszać się innymi zajęciami. Angażując się w wykonywanie danej czynności, powinniśmy skupiać uwagę na zadaniu, by jak najlepiej przyswoić wiedzę oraz wykorzystać ją w 100%.

  • Rozpraszacze - to one powodują, że nie możemy się skoncentrować. Aby wzmocnić pamięć, powinniśmy unikać sytuacji, kiedy wokół nas wiele się dzieje, ponieważ wówczas odciągamy naszą uwagę od wykonywanej czynności. Włączony telewizor w tle, głośna muzyka, rozmowy osób obecnych w tym samym pomieszczeniu, nie sprzyjają wydajnej pracy umysłowej.

  • Tlen - bez niego nie będziemy mogli funkcjonować. Niestety w dusznych pomieszczeniach gorzej nam jest się skoncentrować, jesteśmy senni i zmęczeni. Jak temu zaradzić? Jest na to kilka sposobów! Spacer na świeżym powietrzu, krótkie ćwiczenia fizyczne poprawią krążenie krwi i tym samym dostarczą porcję tlenu do mózgu, a on będzie mógł swobodnie pracować. 

fot. Codzienny

  • Ćwicz umysł - nieustannie, przez całe życie musimy dbać o nasz rozwój. Dlatego trenujmy czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, gry typu scrabble, rozwiązywanie prostych zadań matematycznych czy układanie puzzli - te czynności poprawią stan naszej pamięci. Dostarczanie mózgowi dodatkowych bodźców do działania poprawia jego funkcjonowanie.
  • Zadbaj o dietę - oprócz umysłu musimy zadbać także o nasze ciało. Dobrze zbilansowana, zdrowa dieta korzystnie wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale także na funkcjonowanie całego organizmu. Warto spożywać produkty pełnoziarniste, ponieważ usprawniają funkcjonowanie mózgu m.in. dzięki zawartości folianów, które uczestniczą w tworzeniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek, a także biorą udział w rozmnażaniu i rozwoju wszystkich komórek organizmu. Produkty bogate w cynk (ostrygi, małże, zarodki pszenne, migdały, fasola) poprawiają sprawność intelektualną, zapobiegając demencji starczej. Nie od dziś wiadomo, że spożywanie orzechów poprawia procesy myślowe. Dostarczają cennej witaminy E, a także chronią przed atakiem wolnych rodników.
  • Ćwicz - okazuje się, że zadania zręcznościowe znacznie poprawiają pamięć i koncentrację, ale nie tylko! Dzięki nim lepiej się czujemy i jesteśmy pełni pozytywnej energii.
     

Ważne jest także, aby zdobytą wiedzę utrwalać i powtarzać. Ponieważ usystematyzuje to wiedzę, a także wspomoże naszą pamięć. Zadbajmy o nasze ciało, duszę i mózg, który zawiaduje wszystkimi, najważniejszymi funkcjami organizmu.
 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Empatia - czym właściwie jest?

Czytaj następny

Rolowanie mięśni – jakie korzyści przynosi?

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).