Czwartek, Maj 19
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Odżywianie
  3. Czym jest „zdrowy talerz” i dlaczego war...

Elements envato

Czym jest „zdrowy talerz” i dlaczego warto go stosować

Jeśli szukasz konkretnej diety, to ten artykuł nie jest dla Ciebie. Tutaj poznasz proporcje układanych posiłków, niezbędne składniki i podpowiedzi, czego unikać, a po co sięgać więcej. Lubisz swobodę w swoich posiłkach? Koniecznie czytaj dalej!

Zdrowy talerz: zdrowo i kolorowo

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że około pół posiłku powinny stanowić warzywa. To one są najlepszym źródłem węglowodanów i błonnika. Dzięki temu sycą i poprawiają pracę jelit.

Warto komponować obiad tak, by znalazły się na nim warzywa w przynajmniej 3 kolorach. Chociaż im bardziej kolorowo, tym lepiej! Okazuje się bowiem, że związki chemiczne, które odpowiadają za poszczególne kolory, zupełnie inaczej wpływają na nasze zdrowie!

W skrócie: im bardziej kolorowo, tym zdrowiej!


fot. Dietosfera

Zdrowy talerz: białko i tłuszcze

Mniej więcej połowę pozostałego miejsca warto przeznaczyć na produkty bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Mogą to być:

  • ryby,
  • drób,
  • mozzarella,
  • dodatkowa porcja strączków,
  • awokado,
  • orzechy.

Pamiętaj, że zdecydowaną większość z powyższych pozycji możesz wymieszać z warzywami, tworząc z nich bogatą sałatkę!

Brakuje Ci fast foodów? Przeczytaj nasz artykuł o zdrowej pizzy, którą zrobisz w domu!

Zdrowy talerz: węglowodany

Mowa tutaj o węglowodanach w postaci kaszy, ryżu, makaronu, batatów lub tradycyjnych ziemniaków. Przeznacz na nie resztę miejsca na talerzu, lub mniejszą, jeśli nie masz na coś ochoty. Pamiętaj, że ziemniaki mają mniej kcal, niż ryż.

Dlaczego przekonujemy Cię do zdrowego talerza? Ponieważ zapewnia on wszystkie zapotrzebowania Twojego organizmu. Jeśli jednak Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to liczenie kalorii będzie konieczne!  

 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Porozmawiajmy o śnie - część 1.

Czytaj następny

Lipa - właściwości lecznicze i pielęgnacyjne

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).