Nerwy, stres i godziny spędzane przy biurku - wszystko to sprawia, że nasze mięśnie pleców są sztywne, co uniemożliwia relaks m.in. przed snem. Dlatego, zanim się położysz, warto zadbać o odprężenie dla kręgosłupa.

Proste pozycje, łatwe zasypianie

Poznaj kilka ciekawych pozycji, dzięki którym Twój kręgosłup stanie się rozluźniony!

• Odprężenie wiatru

Takie ułożenie pozwala na zrelaksowanie całego kręgosłupa, zwłaszcza w dolnej części pleców. Ćwiczenie należy wykonywać przynajmniej przez minutę, wówczas przyniesie korzystne rezultaty. Ponadto, ta pozycja wywodzi się z jogi i skutecznie wspomaga i reguluje pracę jelit. Dlatego warto wykonywać ją zarówno rano, jak i wieczorem.

Instrukcja:

1. połóż się na plecach i ugnij kolana.

2. Wyciągnij ręce przed wdechem i chwyć za kolana.

3. Na wydechu, przytulaj kolana, przyciskając je do brzucha.

4. Oddychaj głęboko, koncentrując się na pracy przepony.

Podczas wdechu nogi odsuwają się od tułowia, a na wydechu unoszą się. Pozostań w tej pozycji przez 8-10 cykli oddechowych.

fot. lolmania

• Nogi na ścianie

Pozycja ta przede wszystkim opiera się na nogach i plecach, otwiera także klatkę piersiową i pozwala płuca napełnić tlenem, przed pójściem spać.

Instrukcja: 

1. umieść poduszkę w zagłębieniu obok ściany lub na końcu łóżka.

2. Połóż się na niej, przyciśnij pośladki do ściany lub oparcia łóżka, i podnieś nogi do góry.

3. Rozłóż ręce na boki i spróbuj otworzyć klatkę piersiową.

4. Zrelaksuj się i oddychaj spokojnie.

Dla niezawodnej skuteczności pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty, a następnie opuść nogi.

fot. lolmania

• Nieboszczyk

Oto bardzo prosta i godna zaufania pozycja, którą bez problemu wykonasz przed snem. Jeśli zrobisz to prawidłowo przed snem, będzie Ci naprawdę łatwo zasnąć.

Instrukcja: 

1. połóż się na plecach, lekko rozchyl nogi na boki i swobodnie rozłóż dłonie wewnętrzną stroną do góry.

2. Umieścić złożony ręcznik lub krawędź poduszki pod głową i szyją.

3. Odpręż swoje ciało, począwszy od palców i kończąc na szczycie głowy.

4. Wykonaj 20 cykli oddechowych, stopniowo wydłużając wdech, a następnie przestań się kontrolować - oddychaj, jak tylko chcesz.

fot. polki

Dzięki tym 3 pozycjom stopniowo poczujesz odprężenie i długo wyczekiwane ukojenie. Nadszedł czas, aby nakryć się kołdrą i odpłynąć w słodki, beztroski sen… Dobranoc!