Wtorek, Czerwiec 15
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Zdrowie
  3. Odpręż swój kręgosłup!

Odpręż swój kręgosłup!

Nerwy, stres i godziny spędzane przy biurku - wszystko to sprawia, że nasze mięśnie pleców są sztywne, co uniemożliwia relaks m.in. przed snem. Dlatego, zanim się położysz, warto zadbać o odprężenie dla kręgosłupa.

Proste pozycje, łatwe zasypianie

Poznaj kilka ciekawych pozycji, dzięki którym Twój kręgosłup stanie się rozluźniony!

  • Odprężenie wiatru

Takie ułożenie pozwala na zrelaksowanie całego kręgosłupa, zwłaszcza w dolnej części pleców. Ćwiczenie należy wykonywać przynajmniej przez minutę, wówczas przyniesie korzystne rezultaty. Ponadto, ta pozycja wywodzi się z jogi i skutecznie wspomaga i reguluje pracę jelit. Dlatego warto wykonywać ją zarówno rano, jak i wieczorem.

Instrukcja:

  1. połóż się na plecach i ugnij kolana.

  2. Wyciągnij ręce przed wdechem i chwyć za kolana.

  3. Na wydechu, przytulaj kolana, przyciskając je do brzucha.

  4. Oddychaj głęboko, koncentrując się na pracy przepony.

Podczas wdechu nogi odsuwają się od tułowia, a na wydechu unoszą się. Pozostań w tej pozycji przez 8-10 cykli oddechowych.

fot. lolmania

  • Nogi na ścianie

Pozycja ta przede wszystkim opiera się na nogach i plecach, otwiera także klatkę piersiową i pozwala płuca napełnić tlenem, przed pójściem spać.

Instrukcja: 

  1. umieść poduszkę w zagłębieniu obok ściany lub na końcu łóżka.

  2. Połóż się na niej, przyciśnij pośladki do ściany lub oparcia łóżka, i podnieś nogi do góry.

  3. Rozłóż ręce na boki i spróbuj otworzyć klatkę piersiową.

  4. Zrelaksuj się i oddychaj spokojnie.

Dla niezawodnej skuteczności pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty, a następnie opuść nogi.

fot. lolmania

  • Nieboszczyk

Oto bardzo prosta i godna zaufania pozycja, którą bez problemu wykonasz przed snem. Jeśli zrobisz to prawidłowo przed snem, będzie Ci naprawdę łatwo zasnąć.

Instrukcja: 

  1. połóż się na plecach, lekko rozchyl nogi na boki i swobodnie rozłóż dłonie wewnętrzną stroną do góry.

  2. Umieścić złożony ręcznik lub krawędź poduszki pod głową i szyją.

  3. Odpręż swoje ciało, począwszy od palców i kończąc na szczycie głowy.

  4. Wykonaj 20 cykli oddechowych, stopniowo wydłużając wdech, a następnie przestań się kontrolować - oddychaj, jak tylko chcesz.

fot. polki

Dzięki tym 3 pozycjom stopniowo poczujesz odprężenie i długo wyczekiwane ukojenie. Nadszedł czas, aby nakryć się kołdrą i odpłynąć w słodki, beztroski sen… Dobranoc!

 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Poznaj wartości orzecha kokosowego

Czytaj następny

Narkoza – czy jest bezpieczna?

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).