Śniadanie - element obowiązkowy

Nic tak nie pobudza naszej przemiany materii, jak pierwszy posiłek po całonocnej głodówce. Nasz organizm potrzebuje wtedy dużej dawki energii, która będzie uwalniana przez cały dzień. To właśnie wtedy można pozwolić sobie na większe „grzeszki”, jak np. słodkie naleśniki czy pełnoziarniste pieczywo.

Ostre dodatki - nie tylko dla smaku

Dodanie do podstawowych posiłków przypraw o ostrym smaku potrafi przyśpieszyć przemianę materii aż o 10%! Jakie wybrać najlepiej? Czarny pieprz, imbir, papryczkę chili, ostrą musztardę. Jeden ze składników imbiru, gingerol, przyśpiesza spalanie tłuszczu znajdującego się w brzuchu i wokół organów wewnętrznych. Nie bez powodu więc w Japonii dużą popularnością cieszą się kruche ciasteczka z imbirem w ramach deseru.

Sport – jaki najlepszy?

Najlepszym sposobem na przyśpieszenie metabolizmu i zagonienie naszego organizmu do spalenia tkanki tłuszczowej jest wprowadzenie więcej ruchu do codziennej rutyny. Jednak przy pozbywaniu się zbędnych kilogramów ważny jest również odpowiednia forma sportu. Co ciekawe, okazało się, że najszybciej tracimy na wadze i najbardziej pobudzamy nasz metabolizm przy umiarkowanym wysiłku. Podnoszenie ciężarów i forsowny bieg pozostawmy osobom, które starają się zwiększyć masę mięśniową, a sami skupmy się na ćwiczeniach, które powodują tylko lekkie zasapanie.

Białko na smukłą sylwetkę

Komponując odpowiednią dietę nie można zapomnieć o obecności chudego mięsa i nabiału. Zwiększenie nabiału na co dzień może znacznie pobudzić przemianę materii i rozpędzić ją do najwyższych obrotów. Dodatkowo wzmaga ono produkcję hormonu wzrostu. Jej wadą może być zakwaszenie organizmu – nie można też zapomnieć o pokryciu potrzeb na witaminy i mikroelementy. Dietetycy ostrzegają, że można ją stosować tylko przez miesiąc. Dużo lepszym rozwiązaniem jest dieta białkowo-jarzynowa, którą można cieszyć się przez dłuższy czas bez obawy o swoje zdrowie.

Garcinia cambogia

Nie trzeba decydować się na jej źródło w tabletkach. Garcinia cambogia jest małym, żółtym owocem, który znajdziemy w curry. Jej działania mają wiele poparć naukowców udowodnionych badaniami: spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie przemiany materii i zmniejsza uczucie apetytu, oddziałując na ośrodek głodu w mózgu.

Kwasy tłuszczowe omega

Przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej mogą niektóre rodzaje tłuszczów, np. te zawarte w rybach. Udowodnił to w latach 60 jeden kardiolog, który pojawił się na zjeździe bariatów. Wyobraźcie sobie oburzenie dietetyków, który wierzyli, że każdy tłuszcz jedzony w większych ilościach szkodzi nie tylko figurze ale też zdrowiu. Kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9 działają korzystnie na pobudzenie metabolizmu, a przy tym na układ nerwowy, skórę i oczywiście włosy.