Czwartek, Marzec 28
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Porady
  3. Jak pokonać stres?

Jak pokonać stres?

Problem z zasypianiem, ból głowy i ataki paniki to tylko kilka przykładów skutków długotrwałego stresu. Jak sobie z nim radzić?

Życie w stresie

Podczas wszelkich sytuacji stresujących dochodzi do wyrzutu hormonów walki: noradrenaliny i adrenaliny. Odpowiadają one za przyspieszenie tętna, rozszerzenie źrenic czy wzrost potliwości. W dłuższej perspektywie czasu uwalniane są także inne hormony np. kortyzol, który działa przeciwzapalnie i podnosi poziom glukozy we krwi. Jednakże w sytuacji zbyt wysokiego stresu, dochodzi do negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Wpływa on zarówno na nasze procesy emocjonalne jak i fizjologiczne. W sytuacji stresowej możemy zaobserwować:

- wzrost ciśnienia tętniczego,

- przyspieszenie akcji serca,

- zwiększenie stężenia glukozy w krwi,

- wzrost napięcia mięśniowego,

- przyspieszony, płytki oddech,

- wyostrzenie zmysłów,

- suchość w ustach,

- zwiększona aktywność gruczołów potowych,

- przyspieszona perystaltyka jelit.

fot. psychoedukacyjnie

Metody radzenia sobie ze stresem

Przyczyn stresu jest wiele i są one różne, a im ich więcej tym większy stres. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka porad jak uniknąć tych nieprzyjemnych przeżyć!

  • Uspokój myśli i rozłóż problem na czynniki pierwsze. Chcąc poradzić sobie z trudną i złożoną sytuacją, daj sobie chwilę oddechu i na spokojnie przemyśl wszystko.
  • Zadbaj o aktywność fizyczną. Dzięki ćwiczeniom wytwarzamy endorfiny odpowiedzialne za uczucie szczęścia i rozładowujemy swój stres.
  • Posłuchaj muzyki. To ona pozytywnie wpływa na cały układ nerwowy, a włączenie swojej ulubionej piosenki może przynieść Ci ukojenie.
  • Pamiętaj o odpoczynku. Po całym dniu napięcia, stresu i ciągłej gonitwie należy pomyśleć o relaksie, czasie wolnym od trudnych zajęć. Skup się na jodze, muzykoterapii, weź odprężającą kąpiel bądź zadbaj o swój sen i staraj się każdego dnia spać około 7 – 8 godzin dziennie.
  • Zapewnij sobie zrównoważoną dietę. To jedzenie jest jednym z warunków dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Jak wykazano w badaniach naukowych, niedobór podstawowych składników odżywczych może zwiększać odczuwany stres i poczucie lęku. Z tego względu w swoim jadłospisie zadbaj o:

- witaminy (A, C, E, D, kwas foliowy, B12),

- składniki mineralne (cynk, magnez, miedź),

- jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Wspomniane składniki odżywcze znajdziesz w:

  • świeżych i przetworzonych warzywach i owocach,
  • pełnoziarnistych produktach zbożowych,
  • tłustych rybach i owocach morza,
  • płynnych olejach roślinnych, orzechach, nasionach i margarynach.

Czasami stres jest tak duży, że nie potrafimy sobie z nim poradzić. Gdy zaczyna poważnie utrudniać nam życie, powinniśmy niezwłocznie udać się po pomoc do specjalisty - psychoterapeuty lub psychiatry.

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Poznaj przepis Azjatek na szczupłą sylwetkę!

Czytaj następny

Co się stanie, jeśli odstawisz alkohol?

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).