Jak pokonać stres?

Problem z zasypianiem, ból głowy i ataki paniki to tylko kilka przykładów skutków długotrwałego stresu. Jak sobie z nim radzić?

Życie w stresie

Podczas wszelkich sytuacji stresujących dochodzi do wyrzutu hormonów walki: noradrenaliny i adrenaliny. Odpowiadają one za przyspieszenie tętna, rozszerzenie źrenic czy wzrost potliwości. W dłuższej perspektywie czasu uwalniane są także inne hormony np. kortyzol, który działa przeciwzapalnie i podnosi poziom glukozy we krwi. Jednakże w sytuacji zbyt wysokiego stresu, dochodzi do negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Wpływa on zarówno na nasze procesy emocjonalne jak i fizjologiczne. W sytuacji stresowej możemy zaobserwować:

- wzrost ciśnienia tętniczego,

- przyspieszenie akcji serca,

- zwiększenie stężenia glukozy w krwi,

- wzrost napięcia mięśniowego,

- przyspieszony, płytki oddech,

- wyostrzenie zmysłów,

- suchość w ustach,

- zwiększona aktywność gruczołów potowych,

- przyspieszona perystaltyka jelit.

fot. psychoedukacyjnie

Metody radzenia sobie ze stresem

Przyczyn stresu jest wiele i są one różne, a im ich więcej tym większy stres. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka porad jak uniknąć tych nieprzyjemnych przeżyć!

• Uspokój myśli i rozłóż problem na czynniki pierwsze. Chcąc poradzić sobie z trudną i złożoną sytuacją, daj sobie chwilę oddechu i na spokojnie przemyśl wszystko.
• Zadbaj o aktywność fizyczną. Dzięki ćwiczeniom wytwarzamy endorfiny odpowiedzialne za uczucie szczęścia i rozładowujemy swój stres.
• Posłuchaj muzyki. To ona pozytywnie wpływa na cały układ nerwowy, a włączenie swojej ulubionej piosenki może przynieść Ci ukojenie.
• Pamiętaj o odpoczynku. Po całym dniu napięcia, stresu i ciągłej gonitwie należy pomyśleć o relaksie, czasie wolnym od trudnych zajęć. Skup się na jodze, muzykoterapii, weź odprężającą kąpiel bądź zadbaj o swój sen i staraj się każdego dnia spać około 7 – 8 godzin dziennie.
• Zapewnij sobie zrównoważoną dietę. To jedzenie jest jednym z warunków dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Jak wykazano w badaniach naukowych, niedobór podstawowych składników odżywczych może zwiększać odczuwany stres i poczucie lęku. Z tego względu w swoim jadłospisie zadbaj o:

- witaminy (A, C, E, D, kwas foliowy, B12),

- składniki mineralne (cynk, magnez, miedź),

- jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Wspomniane składniki odżywcze znajdziesz w:

• świeżych i przetworzonych warzywach i owocach,
• pełnoziarnistych produktach zbożowych,
• tłustych rybach i owocach morza,
• płynnych olejach roślinnych, orzechach, nasionach i margarynach.

Czasami stres jest tak duży, że nie potrafimy sobie z nim poradzić. Gdy zaczyna poważnie utrudniać nam życie, powinniśmy niezwłocznie udać się po pomoc do specjalisty - psychoterapeuty lub psychiatry.