Piatek, Kwiecień 3
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Psychologia
  3. Techniki na pokonanie stanów lękowych

Krok do zdrowia

Techniki na pokonanie stanów lękowych

Stany lękowe to naturalna reakcja organizmu na sytuacje, którym towarzyszy ryzyko i duży stres. Istnieją jednak sposoby na radzenie sobie z nimi. Nie warto pozwolić na to, by lęk nami zawładnął!

Kilka słów o stanach lękowych

Mówi się, że stany lękowe można śmiało zaliczyć do jednej z najczęściej przypadających obecnie dolegliwości. To właśnie one są powodem dodatkowych wizyt u lekarzy i terapeutów. W odróżnieniu do ataków paniki (o których możecie więcej przeczytać w naszym artykule poświęconego temu zagadnieniu), istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z nimi. Niestety nie istnieje żaden magiczny lęk, który od ręki odejmie nasze problemy. Dlatego chcemy Wam przedstawić techniki, których regularne stosowanie pozwoli je stopniowo zmniejszać i jak najbardziej zminimalizować negatywny wpływ na nasze codzienne życie.

Mówiąc krótko, stany lękowe to odczuwanie niepokoju, który pojawia się niekontrolowanie w dowolnym momencie naszego życia. Tym stanom mogą towarzyszyć:

  • tachyrkadia – przyśpieszenie akcji serca, często powyżej 100 uderzeń na minutę,
  • nadmierne pocenie,
  • bezsenność.

Dużym utrudnieniem jest to, że stanu lękowego nie da się wcześniej przewidzieć. Co zrobić, by nauczyć się z nimi radzić?


(fot. LSW Targówek )

Za dużo presji

Jednym z czynników wpływających na problem z lękiem jest życie w ciągłym pośpiechu, działanie pod presją. Zauważyliście, że gdy jesteście w stresującej sytuacji, kiedy odczuwanie niepokój to nie możecie ustać w miejscu? Inną cechą charakterystyczną może być tak zwany multitasking: zajmowanie się kilkoma pracami jednocześnie. Ważne jest, by nasz mózg regularnie odpoczywał, a to oznacza widoczne zmniejszenie ilości wykonywanych zadań.Od czego warto zacząć? Dobrym początkiem może być spowolnienie chodu, zrobienie listy zadań w których zaznaczymy ich wagę. Odpoczynek w czasie pracy (przynajmniej 5 minut na godzinę), popołudniowa drzemka czy przede wszystkim nie branie na swoje barki zbyt wielu zadań. Spowolnienie trybu życia sprawi, że będziemy bardziej zrelaksowani, a nasz wypoczęty mózg będzie sobie lepiej radzić z codziennymi zadaniami.

Wdech, wydech

Może się to wydawać zabawne, ale osoby zmagające się ze stanami lękowymi często nie rozumieją prostego polecenia, jakim jest oddychanie. Nie chodzi tutaj o oddychanie jako czynność mechaniczną czy nieświadomą, a odpowiednie techniki: powolnego i głębokiego oddychania. Pomoże to szybko się zrelaksować i przejąć kontrolę nad sytuacją.

Doskonałą formą radzenia sobie z lękiem jest również medytacja. Codzienne, regularne sesje pomogą nam się wyciszyć i panować nad emocjami. Inną zalecaną metodą jest również spojrzenie na problem z innej perspektywy.

Przy stanach lękowych warto unikać:

  • analizowania wszystkiego,
  • natrętnych, negatywnych myśli,
  • przewidywania czarnych scenariuszy,
  • spędzania czasu z toksycznymi osobami,
  • narażania się na stresujące sytuacje.
Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Bolesne miesiączki – jak im zapobiec?

Czytaj następny

Wampiry emocjonalne- jak się przed nimi bronić?

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).