Wtorek, Czerwiec 15
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Zdrowie
  3. Już 30-minutowy spacer może zmienić wszy...

Katelin

Już 30-minutowy spacer może zmienić wszystko!

Znudziło Ci się siedzenie przed telewizorem? Chcesz być aktywny, ale nie wiesz, od czego zacząć? Wiosna to idealny czas na zmiany! Zacznij od 30-minutowego spaceru każdego dnia i obserwuj efekty.

Siłownie zostają zamknięte, a Ty szukasz nowej formy aktywności dla siebie? Alternatywą może być zwykły spacer. Większość z nas zapomina, że to świetny sposób na dostarczenie sobie codziennej dawki ruchu. Niemal każdy może sobie na niego pozwolić, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Jakie korzyści przyniesie codzienny, 30-minutowy spacer?

(Nie)zwykły spacer

Według specjalistów już 30 minut spacerowania każdego dnia wpłynie na nasze zdrowie. Taka aktywność stymuluje serce i układ oddechowy do pompowania większych ilości tlenu do mięśni – tak samo jak trening na siłowni. Naukowcy z Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego są zdania, że regularne spacerowanie pomaga zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu oraz cukrzycy. Udowodniono także, że codzienne spacery mogą wydłużyć życie nawet o kilka lat. Regularne chodzenie zmniejsza częstotliwość występowania chorób sercowo-naczyniowych o 30 %. Zalecana dawka ruchu to 30 minutowy spacer dziennie oraz 30 minut bardziej intensywnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu.


fot. Radio ESKA

Jakie korzyści przyniesie półgodzinny spacer na świeżym powietrzu?

  • Relaksuje,
  • poprawia samopoczucie,
  • zapobiega depresji
  • poprawia sen,
  • spala kalorie, tym samym wspomaga odchudzanie,
  • przyspiesza metabolizm
  • wzmacnia układ odpornościowy,
  • korzystnie wpływa na koncentrację i pamięć,
  • wzmacnia mięśnie i stawy,
  • chroni przed osteoporozą,
  • poprawia krążenie,
  • zapobiega żylakom,
  • poprawia pracę układu pokarmowego,
  • zwiększa wydolność płuc,
  • chroni przed cukrzycą.

Żyjesz w ciągłym biegu i nie masz czasu na długie treningi? A może brak Ci motywacji do regularnych ćwiczeń? Wiosna to doskonały czas na wprowadzenie do swojego życia nowych, zdrowych nawyków. Zacznij małymi krokami. Niech 30 minutowy spacer stanie się Twoją codzienną rutyną.

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Skuteczne sposoby na piękny uśmiech

Czytaj następny

Śniadania – czy to naprawdę takie zdrowe?

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).