Znudziło Ci się siedzenie przed telewizorem? Chcesz być aktywny, ale nie wiesz, od czego zacząć? Wiosna to idealny czas na zmiany! Zacznij od 30-minutowego spaceru każdego dnia i obserwuj efekty.

Siłownie zostają zamknięte, a Ty szukasz nowej formy aktywności dla siebie? Alternatywą może być zwykły spacer. Większość z nas zapomina, że to świetny sposób na dostarczenie sobie codziennej dawki ruchu. Niemal każdy może sobie na niego pozwolić, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Jakie korzyści przyniesie codzienny, 30-minutowy spacer?

(Nie)zwykły spacer

Według specjalistów już 30 minut spacerowania każdego dnia wpłynie na nasze zdrowie. Taka aktywność stymuluje serce i układ oddechowy do pompowania większych ilości tlenu do mięśni – tak samo jak trening na siłowni. Naukowcy z Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego są zdania, że regularne spacerowanie pomaga zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu oraz cukrzycy. Udowodniono także, że codzienne spacery mogą wydłużyć życie nawet o kilka lat. Regularne chodzenie zmniejsza częstotliwość występowania chorób sercowo-naczyniowych o 30 %. Zalecana dawka ruchu to 30 minutowy spacer dziennie oraz 30 minut bardziej intensywnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu.

fot. Radio ESKA

Jakie korzyści przyniesie półgodzinny spacer na świeżym powietrzu?

• Relaksuje,
• poprawia samopoczucie,
• zapobiega depresji
• poprawia sen,
• spala kalorie, tym samym wspomaga odchudzanie,
• przyspiesza metabolizm
• wzmacnia układ odpornościowy,
• korzystnie wpływa na koncentrację i pamięć,
• wzmacnia mięśnie i stawy,
• chroni przed osteoporozą,
• poprawia krążenie,
• zapobiega żylakom,
• poprawia pracę układu pokarmowego,
• zwiększa wydolność płuc,
• chroni przed cukrzycą.

Żyjesz w ciągłym biegu i nie masz czasu na długie treningi? A może brak Ci motywacji do regularnych ćwiczeń? Wiosna to doskonały czas na wprowadzenie do swojego życia nowych, zdrowych nawyków. Zacznij małymi krokami. Niech 30 minutowy spacer stanie się Twoją codzienną rutyną.