Niedobór cynku w organizmie prowadzi do szeregu przykrych objawów. Jak im zapobiec i gdzie szukać cynku?

Niedobór cynku występuje najczęściej na skutek ubogiej i mało zróżnicowanej diety. Może zaburzać pracę wątroby, tarczycy, odbija się także na naszym wyglądzie. Które objawy powinny nas zaniepokoić?

Cynk – funkcje i źródła

Wystarczy już niewielka dawka cynku (około 15 mg dziennie), by organizm prawidłowo funkcjonował. Cynk bierze udział w wielu ważnych procesach: wpływa na pracę układu odpornościowego i układu krążenia, prawidłowe wydzielanie insuliny, odpowiada też za prawidłowe stężenie witaminy A w organizmie.

Cynk występuje w wielu pokarmach, dlatego nie trudno dostarczyć jego prawidłową ilość do organizmu. Najlepszymi źródłami tego pierwiastka są ostrygi, wątróbka, sery żółte, kasza gryczana, jaja, ryż, ryby, pestki dyni i nasiona słonecznika. Dowiedz się więcej o najważniejszych źródłach cynku.

fot. Zdrowegeny.pl

Cynk – objawy niedoborów

Czym grozi niedobór cynku?

Sucha skóra

Niedobór cynku w pierwszej kolejności odczujemy na własnej skórze. Gdy zabraknie tego pierwiastka, staje się ona sucha, szara, odwodniona, skłonna do podrażnień i stanów zapalnych. Często pojawiają się także krostki, zmiany łuszczycowe, zajady i egzemy.

Łamliwe włosy i paznokcie

Niedobór cynku w diecie z pewnością odczują również włosy i paznokcie. Stają się łamliwe i kruche, tracą blask i sprężystość. Jeżeli niedobory są większe, mogą prowadzić do wypadania włosów.

Słaba odporność

Cynk wspomaga działanie układu odpornościowego, a jego niedobór powoduje spadek ilości przeciwciał. To z kolei bezpośrednio wpływa na zmniejszenie odporności organizmu i podatności na różnego rodzaju infekcje. odporności. Dodatkowo często występują przy tym ciągłe uczucie zmęczenia, drażliwość i nerwowość.

Problemy z koncentracją

Cynk, obok magnezu, odgrywa istotną rolę we właściwym przewodzeniu impulsów nerwowych, a jego niedobór może spowodować zaburzenia koncentracji oraz problemy z pamięcią i nauką.

Cynk jest niezwykle ważny dla zdrowia. Jeśli podejrzewasz, że niedobór tego pierwiastka może Cię dotyczyć, skontaktuj się ze swoim lekarzem.