Poniedziałek, Grudzień 5
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Odżywianie
  3. Produkty hamujące apetyt

Poradnik Zdrowie

Produkty hamujące apetyt

Dieta i odchudzanie kojarzą Ci się z nieustannym głodem i nierówną walką z apetytem? Nie musisz się dłużej męczyć! Poznaj kilka produktów, które sprawią, że będziesz najedzony na długo po posiłku.

  • Jajka - jedno jajko to 75 kcal i 7 g białka. Śniadanie zawierające gotowane jajka zapewnia uczucie sytości na długie godziny po posiłku. Zawierają całe mnóstwo witamin i minerałów: witaminy A, D, E, K i B 12, kwas foliowy, żelazo, potas i kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.
  • Twaróg - dzięki dużej zawartości białka daje uczucie sytości, dodatkowo ma wiele wartości odżywczych. Zawiera aminokwas - tryptofan, który wpływa na produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Badania wykazują, że regularnie jedzony biały ser koi nerwy i zapewnia zdrowy sen.
  • Buraki - Korzystnie wpływają na układ pokarmowy – zawierają duże ilości błonnika regulują trawienie i na długo zapewniają uczucie sytości. Za sprawą witaminy C wzmacniają odporność organizmu. Oprócz tego znajdziemy w nich znaczne ilości białka, karoten i wiele minerałów - żelazo, magnez, potas, wapń.
  • Imbir – znany jest ze swoich leczniczych właściwości - pomaga stanąć na nogi podczas infekcji, łagodzi kaszel i ból gardła, a także reguluje pracę woreczka żółciowego. Zawarty w nim gingerol ma działanie rozgrzewające, przyspiesza przemianę materii, poprawia trawienie i hamuje apetyt.
  • Migdały - są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które chronią przed działaniem wolnych rodników. Witamina B2 w nich zawarta odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Udowodniono, że migdały zwiększają poczucie sytości. Nie można jednak przesadzić z ich ilością na diecie - 12 sztuk migdałów to około 274 kcal.

Fot. ViVio, Pinterest

  • Jabłka – zajmują wysokie miejsce w indeksie sytości, a wszystko to dzięki zawartym w nich pektynom, które szybko wypełniają żołądek. Dodatkowo pektyny podczas trawienia wiążą niektóre metale ciężkie. Jedzenie jabłek pomaga uregulować poziom glukozy we krwi i zneutralizować florę bakteryjną jelit.
  • Gorzka czekolada - jedzona regularnie w małych ilościach obniża ciśnienie krwi i działa korzystnie na układ krążenia. Badania dowodzą, że kawałek gorzkiej czekolady, w przeciwieństwie do mlecznej, może skutecznie ograniczyć apetyt. Jednak musi to być czekolada, która zawiera minimum 70% kakao.
  • Płatki owsiane – to dobry pomysł na zdrowe i sycące śniadanie. Płatki owsiane bogate są błonnik, który pęcznieje pod wpływem płynów, tym samym skutecznie niwelując uczucie głodu na długie godziny. Dodatkowo reguluje trawienie i przyspieszaja perystaltykę jelit.

  • Woda - dostarcza nam niezbędnych minerałów. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem sprawi, że wypełnimy nią żołądek, a w rezultacie zjemy mniej. Zgodnie z zaleceniami warto wypijać około 2 litrów wody dziennie. Najlepiej pić ją stopniowo - w ten sposób wyrobimy sobie nawyk sięgania po wodę zamiast po przekąskę.

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Produkty, które poprawiają nastrój

Czytaj następny

Najlepszy sposób na alergię? Odczulanie!

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).