Lśniące włosy, gładka cera i mocne paznokcie to marzenie wszystkich kobiet. Rocznie wydajemy tysiące złotych na różnego rodzaje kosmetyki i zabiegi, zapominając, jak ważną rolę odgrywa dieta. Które produkty wybierać, by cieszyć się urodą przez długie lata?

Jak dbać o urodę od wewnątrz?

1. Kolory na talerzu

Wybieraj owoce i warzywa w kolorze czerwonym i pomarańczowym, takie jak papryka, marchew, słodkie ziemniaki i dynia. Zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, które hamują procesy starzenia się komórek. Bogate są również w witaminę A, która korzystnie wpływa na kondycję cery.

2. Zielona herbata

Kawę, która może przyspieszać starzenie się skóry, dobrze jest zastąpić zieloną herbatą. Badania wykazały, że zawarte w niej przeciwutleniacze, katechiny wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. 

3. Zielone warzywa

Jarmuż, brokuły, szpinak i kapusta powinny stać się stałym elementem codziennej diety. Dzięki dużym ilościom przeciwutleniaczy korzystnie wpływają na stan włosów, skóry i paznokci. Hamują także działanie wolnych rodników. Oprócz tego stanowią źródło witaminy A, żelaza, beta-karotenu, kwasu foliowego i witaminy C, które są niezbędne dla naszego zdrowia i urody.

fot. Beszamel

4. Pełnowartościowe białko

Włosy, paznokcie i skóra są zbudowane z białka. Dlatego tak ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości tego makroelementu. Jak najczęściej sięgaj po ryby, drób, nabiał, jajka i nasiona roślin strączkowych.

5. Duuużo wody

Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Zbyt małe ilości wody prowadzą do odwodnienia, czego efektem będzie sucha skóra i łamiące się włosy. Każdego dnia wypijaj około 2 litrów niegazowanej wody mineralnej.

6. Tylko zdrowe tłuszcze

Aby dieta korzystnie wpływała na naszą urodę, powinna bazować na tłuszczach pochodzenia roślinnego i wielonienasyconych kwasach tłuszczowych, przy jednoczesnym ograniczeniu źródeł nasyconych kwasów tłuszczowych. W tym celu wybieraj orzechy włoskie, awokado i olej lniany. Zawarty w tych produktach kwas alfa linolenowy reguluje gospodarkę lipidową naskórka, wykazuje działanie przeciwstarzeniowe, a w rezultacie możemy cieszyć się promienną cerą.

Tego unikaj!

Oprócz włączenia wyżej wymienionych produktów do naszej diety, powinniśmy ograniczyć cukier, sól, nasycone tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, alkohol, papierosy, kawę i produkty wysoko przetworzone. Te artykuły sprzyjają nadwadze, trądzikowi, cieniom pod oczami, powodują odwodnienie organizmu i namnażanie się wolnych rodników.

Chcesz olśniewać urodą w każdym wieku? Włącz do diety powyższe produkty, postaw na regularną aktywność fizyczną, a niepotrzebne kosmetyki będziesz mogła odstawić w kąt!