Środa, Wrzesień 28
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Zdrowie
  3. Płaski brzuch bez wstawania z łóżka?! To...

feedfit

Płaski brzuch bez wstawania z łóżka?! To możliwe!

Uwielbiasz wylegiwać się w łóżku? Masz problem ze swoją oponką? Zastosuj te ćwiczenia, a będziesz zadowolona z efektów!

Ćwicz, leżąc na kanapie!

Przedstawimy Ci ćwiczenia, które bez problemu wykonasz nie wstając z łózka. Są one świetnym pomysłem na zdrowe przebudzenie i dodatkowym powodem, by nie wstawać zbyt szybko! Spójrz tylko!

  • Świeca

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, unieś je wraz z biodrami w stronę sufitu (tzw. świeca). Opuszczając je zwróć uwagę, by był to kontrolowany ruch, by biodra nie spadły na materac. Ten ruch powtarzaj 10 razy. 

fot. Women's health

Prawda, że banalnie proste? No to jedziemy dalej z ćwiczeniami!

  • Wzmocnij plecy

Połóż się na plecach, nogi ugnij, wypychaj biodra ku górze, zwracając uwagę, by odrywać kręgosłup od materaca kręg, po kręgu. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, następnie opuść biodra i powtarzaj 10 razy to samo.

fot. skok na wagę

  • Ćwiczenie na smukłe uda

Oprócz brzucha, warto także zadbać o inne partie ciała. Na przykład o uda!

Połóż się na prawym boku. Podeprzyj głowę ręką. Nogi wyprostowane, przeniesione nieco w przód. Podnieś lewą nogę i powoli opuść (nie odkładaj jej na materac). Po 30 powtórzeniach zmień stronę.

fot. kobieta

Poranna gimnastyka w łóżku może przynieść wiele plusów! Jeżeli jednak znudzą Ci się te ćwiczenia, spójrz  na jogę wykonywaną w łóżku.

Oprócz tego zestawu, mamy także inny. Dla bardziej leniwych! Oto jak zrobić mały wysiłek, a zyskać duże korzyści!

•  Kocia gimnastyka - bardzo proste ćwiczenie. Wystarczy po przebudzeniu powyciągać się na wszystkie strony. Możemy przy tym w ciszy wsłuchać się w organizm, pooddychać głęboko i odprężyć się.

•  Pożądanie równowagi - polega na wyciągnięciu rąk w bok i jednoczesnym przysunięciu pięt do pośladków. Następnie przekładamy lewe kolano raz na prawą stronę, raz na lewą stronę łóżka. Zanim jednak zmienimy stronę, powinniśmy policzyć do pięciu. Kilka powtórzeń na każdą ze stron z pewnością doda nam energii.

•  Energia po japońsku to ćwiczenie numer trzy, które polega na tym, aby powoli usiąść na łóżku. Należy rozluźnić ramiona, wyciągnąć je nad głowę i pocierać dłońmi o siebie, jak w trakcie ich mycia. Następnie powinniśmy opuszkami palców wymasować wnętrze dłoni, a na sam koniec wymasować same palce ruchem przypominającym ostrzenie ołówka w temperówce.

To takie proste! A jakże przydatne. Które z ćwiczeń spodobało Ci się najbardziej?

 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Poznaj mapę języka

Czytaj następny

Niezbędne witaminy w diecie dziecka

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).