Wypadające włosy, szara cera, trądzik, brak odporności - to tylko niektóre z objawów niedoboru cynku. Ten pierwiastek jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kiedy suplementować cynk? Czy są jakieś przeciwwskazania?

Innymi objawami niedoboru cynku mogą być: brak apetytu, utrata smaku i węchu, pogorszenie pamięci i uczucie znużenia. Średnie zapotrzebowanie dla mężczyzn wynosi 9,4 mg na dzień, a dla kobiet 6,8 mg, jednak zaleca się, aby dawka ta była wyższa - 15-20 mg dziennie.

Rola cynku w organizmie

• Sprzyja prawidłowej syntezie DNA,
• pobudza pracę trzustki i grasicy,
• uczestniczy w procesach metabolizowania białek, tłuszczów oraz węglowodanów,
• odpowiada za odczuwanie smaków i zapachów,
• wzmacnia odporność organizmu - zapobiega infekcjom i stanom zapalnym,
• poprawia pamięć i koncentrację
• zapobiega demencji,
• redukuje objawy depresji,
• korzystnie wpływa na płodność i reguluje cykl miesiączkowy,
• zapobiega chorobom prostaty,
• wspomaga leczenie cukrzycy i niedoczynności tarczycy,
• łagodzi objawy osteoporozy, zapalenia jelit i choroby wrzodowej żołądka,
• hamuje działanie wolnych rodników,
• przyśpiesza gojenie się ran,
• skutecznie leczy zmiany trądzikowe,
• poprawia kondycję włosów i paznokci,
• wzmacnia naczynia krwionośne,
• utrzymuje odpowiedni poziom witaminy A.

Fot. Budujmase

Cynk w tabletkach - dla kogo?

Przed samodzielnym rozpoczęciem przyjmowania cynku należy skonsultować się z lekarzem, który określi dawkę i czas zażywania leku. Wskazania do suplementacji to:

• intensywna aktywność fizyczna,
• rekonwalescencja po chorobie,
• obniżona odporność,
• choroby prostaty,
• profilaktyka chorób układu krwionośnego,
• wypadanie i łamliwość włosów,
• powolne gojenie się ran,
• trądzik,
• brak apetytu,
• przykry zapach z ust.

Źródła cynku w diecie

• Mięso drobiowe i wołowe,
• wątroba,
• żółte sery,
• pestki dyni, nasiona słonecznika i orzechy,
• olej z pestek dyni,
• pełnoziarniste pieczywo,
• nasiona roślin strączkowych,
• jajka,
• orzechy,
• wszystkie rodzaje kasz.

Na przyswajalność cynku mają wpływ inne pierwiastki. Podczas suplementacji należy unikać środków zawierających żelazo i miedź, ponieważ utrudniają jego wchłanianie. Warto natomiast do diety włączyć produkty bogate w kwas cytrynowy i białko zwierzęce.

Przeciwwskazania i działania niepożądane

Przeciwwskazaniem do zażywania cynku w tabletkach są choroby nerek. Kobiety w ciąży przed suplementacją powinny skonsultować się z lekarzem. Wchłanianie cynku zmniejsza jednoczesne przyjmowanie żelaza, miedzi i wapnia, dlatego warto przyjmować je w odstępie 2-3 godzin. Nadmiar cynku w diecie może powodować bóle brzucha i głowy, metaliczny posmak w ustach, nudności, wymioty, biegunkę oraz niedobory miedzi i żelaza, co z kolei może powodować anemię.