Sobota, Październik 1
NaZdrowo Logo
  1. NaZdrowo
  2. Zdrowie
  3. Jak zadbać o jelita i odporność w pandem...

zwierciadlo.pl

Jak zadbać o jelita i odporność w pandemii?

Nasze zdrowie zaczyna się w jelitach. To właśnie w nich znajduje się aż 70% wszystkich komórek odpowiedzialnych za odporność. Jak zadbać o florę bakteryjną jelit?

Im bardziej zróżnicowany skład flory bakteryjnej jelit, tym większa odporność organizmu wszelkiego rodzaju choroby. Badania pokazują, że zaburzenia mikroflory jelitowej mają związek z podatnością na infekcje, rozwojem cukrzycy typu II, a nawet występowaniem depresji. Co zrobić, aby być zdrowym i uniknąć chorób, w tym koronawirusa SARS-CoV-2?

Jak zadbać o jelita?

Na zdrowie jelit największy wpływ ma oczywiście dieta. Niestety duża część z nas nie stosuje się do zaleceń ekspertów, a na naszych talerzach coraz częściej lądują produkty przetworzone, pozbawione wartości odżywczych. Dodatkowym czynnikiem osłabiającym jelita jest siedzący tryb życia.

Co jeść, by zadbać o jelita? Warto zadbać, aby w naszym jadłospisie nie zabrakło:

  • źródeł kwasów omega-3 (orzechy, tłuste ryby morskie, takie jak łosoś czy halibut),
  • błonnika pokarmowego (dowiedz się, jakie są najlepsze źródła błonnika),
  • produktów poddanych fermentacji (kiszonki, kefir, maślanka)
  • przypraw (cynamonu, kurkumy, imbiru).

Nie zapominajmy o ćwiczeniach. Aktywność fizyczna sprawia, że pożytecznych bakterii w jelitach przybywa.


fot. Apteline

Co szkodzi mikroflorze jelitowej?

Szczególnie niekorzystny wpływ na zdrowie naszych jelit mają:

  • leki (szczególnie antybiotyki),
  • alkohol,
  • papierosy,
  • cukier,
  • żywność wysoko przetworzona,
  • mięso (zwłaszcza czerwone).

Objawy dysbiozy jelitowej

O tym, że flora bakteryjna jest zaburzona, mogą świadczyć m.in:

  • spadek odporności i podatność na infekcje,
  • problemy z wypróżnianiem (biegunka, zaparcia),
  • wzdęcia,
  • brak apetytu,
  • zmiany alergiczne,
  • bóle głowy,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • problemy ze snem.

Sprawdź, co jeszcze możesz zrobić dla swoich jelit.

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Udar - przyczyny, objawy, jak rozpoznać czy to udar i jak zapobiegać

Czytaj następny

Siarka – pierwiastek piękności

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).