Jak zadbać o jelita i odporność w pandemii?

Nasze zdrowie zaczyna się w jelitach. To właśnie w nich znajduje się aż 70% wszystkich komórek odpowiedzialnych za odporność. Jak zadbać o florę bakteryjną jelit?

Im bardziej zróżnicowany skład flory bakteryjnej jelit, tym większa odporność organizmu wszelkiego rodzaju choroby. Badania pokazują, że zaburzenia mikroflory jelitowej mają związek z podatnością na infekcje, rozwojem cukrzycy typu II, a nawet występowaniem depresji. Co zrobić, aby być zdrowym i uniknąć chorób, w tym koronawirusa SARS-CoV-2?

Jak zadbać o jelita?

Na zdrowie jelit największy wpływ ma oczywiście dieta. Niestety duża część z nas nie stosuje się do zaleceń ekspertów, a na naszych talerzach coraz częściej lądują produkty przetworzone, pozbawione wartości odżywczych. Dodatkowym czynnikiem osłabiającym jelita jest siedzący tryb życia.

Co jeść, by zadbać o jelita? Warto zadbać, aby w naszym jadłospisie nie zabrakło:

• źródeł kwasów omega-3 (orzechy, tłuste ryby morskie, takie jak łosoś czy halibut),
• błonnika pokarmowego (dowiedz się, jakie są najlepsze źródła błonnika),
• produktów poddanych fermentacji (kiszonki, kefir, maślanka)
• przypraw (cynamonu, kurkumy, imbiru).

Nie zapominajmy o ćwiczeniach. Aktywność fizyczna sprawia, że pożytecznych bakterii w jelitach przybywa.

fot. Apteline

Co szkodzi mikroflorze jelitowej?

Szczególnie niekorzystny wpływ na zdrowie naszych jelit mają:

• leki (szczególnie antybiotyki),
• alkohol,
• papierosy,
• cukier,
• żywność wysoko przetworzona,
• mięso (zwłaszcza czerwone).

Objawy dysbiozy jelitowej

O tym, że flora bakteryjna jest zaburzona, mogą świadczyć m.in:

• spadek odporności i podatność na infekcje,
• problemy z wypróżnianiem (biegunka, zaparcia),
• wzdęcia,
• brak apetytu,
• zmiany alergiczne,
• bóle głowy,
• przewlekłe zmęczenie,
• problemy ze snem.

Sprawdź, co jeszcze możesz zrobić dla swoich jelit.