Organizm po wyczerpującym wysiłku potrzebuje odpowiednich warunków do regeneracji. Sen i prawidłowa dieta są kluczami do sukcesu. Jakie produkty powinny znaleźć się w posiłku potreningowym?

Co powinno znaleźć się na talerzu osoby aktywnej fizycznie? Przede wszystkim wysokiej jakości białko i węglowodany. Takie połączenie sprzyja uwalnianiu się insuliny, która stymuluje transport aminokwasów do mięśni, tym samym zapewniając lepszą ich regenerację.

Bardzo ważne jest także nawodnienie organizmu, zarówno po treningu, jak i w jego trakcie. Odwodnienie negatywnie wpływa na wydolność fizyczną i zwiększa uczucie zmęczenia.

Co jeść po treningu?

Banany

100 g bananów dostarcza około 98 kcal. Stanowią one źródło szybko przyswajalnych węglowodanów. Pomogą w wyrównaniu poziomu glikogenu, który wpływa na odbudowę mięśni. Oprócz tego dostarczają dużych ilości potasu, magnezu, kwasu foliowego i witamin z grupy B. Obniżają ciśnienie krwi, poprawiają pamięć i koncentrację, wspomagają pracę układu pokarmowego. Wykazują także właściwości odkwaszające organizm, które zawdzięczają składnikom alkalizującym (wapń, potas, magnez). Zobacz, jak wybierać banany.

fot. Jestem fit

Łosoś

100 g ryby to około 200 kcal. Łosoś to przede wszystkim doskonałe źródło najwyższej jakości białka, kwasów omega-3 i omega-6. Takie połączenie sprzyja odbudowie mięśni i pomaga utrzymać stawy w dobrej kondycji. Liczne witaminy z grupy B wspomagają procesy metaboliczne, a dodatkowo pozytywnie wpływają na wygląd włosów, skóry i paznokci.

fot. Dbam o siebie

Jajka

Jedno jajko dostarcza około 80 kalorii, a wraz z nimi pełnowartościowe białko, luteinę, lecytynę, witaminę D oraz wiele innych witamin i minerałów. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne (organizm sam nie wytwarza). Składniki znajdujące się w jajkach przyspieszają regenerację organizmu, wspierają narząd wzroku, wzmacniają układ odpornościowy i działają przeciwmiażdżycowo.

fot. Runners-worls.pl

Posiłek potreningowy jest niezwykle ważny. Nie pomijaj go, jeśli chcesz cieszyć się efektami ciężkiej pracy na siłowni!